Reebok Tbr2i German Manual - Page 9

Fettverbrennung Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie Fitness in einem relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben, aber über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg. Während der ersten paar Minuten Ihres Trainings greift der Körper auf leicht angreifbare Kohlehydratkalorien zur Energiegewinnung zurück. Erst nach diesen anfänglichen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr Körper, angelagerte Fettkalorien als Energie zu verwenden. Sollte es Ihr Ziel sein, Fett zu verbrennen, üben Sie Ihr Training gerade so intensiv aus, daß sich Ihre Pulsfrequenz nahe des unteren Endes Ihrer Trainingszone befindet. Maximum Fettverbrennung Für größere Fettverbrennung, stellen Sie Ihr Tempo ein, bis Ihre Pulsfrequenz während Ihrer Training neben die mittlere Zahl in Ihrer Trainingszone ist. Aerobes Training Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, dann muß Ihr Fitnesstraining "aerob" sein. Aerob ist jede Aktivität, die über einen längeren Zeitraum große Mengen von Sauerstoff verlangt. Das vergrößert die Anforderung an das Herz, Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training verwenden Sie jene Trainingsintensität, die es Ihnen erlaubt, in die höchste Höhe Ihrer Trainingszone zu verbleiben. ANLEITUNG ZUR PULSMESSUNG Um Ihren Puls zu messen, sollten Sie zuerst mindestens vier Minuten trainieren. Dann sollten Sie aufhören und zwei Finger auf das Handgelenk legen wie es im Diagramm gezeigt wird. Zählen Sie Ihren Pulsschlag für sechs Sekunden. Multiplizieren Sie dann diese Zahl mit 10, um Ihre Pulsfrequenz zu finden. (Man zählt nur sechs Sekunden lang, weil die Pulsfrequenz sehr rapide sinkt, sobald man eine Trainingspause einlegt). Sollte Ihre Pulsfrequenz zu hoch sein, vermindern Sie die Intensität Ihres Trainings. Sollte Ihre Pulsfrequenz zu niedrig sein, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Stellen Sie Ihr Tempo ein, bis Ihre Pulsfrequenz auf die gewünschte Ebene ist. TRAININGSABLAUF Ein gut abgerundetes Fitnesstraining beinhaltet die folgenden drei Phasen: Aufwärmen,besteht aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Fangen Sie mit langsam, kontrollierte Dehnung an, und folgen Sie danach, für Vorbereitung Ihrer Training, mit rythmisch Dehnung um den Körpertemperatur, Pulsfrequenz, und Herz Kreislauf zu erhöhen. Übungen in der Trainingszone, Übungen in der Trainingszone, besteht aus 20 bis 30 Minuten Training mit Ihrer Pulsfrequenz in Ihrer Trainingszone. (Siehen Sie die Tabelle auf Seite 8 um Ihre Trainingszone herauszufinden.) Abkühlen, besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten Dehnen. Vollständig Dehnen versetzt Muskel Verengungen und andere Probleme, die passieren, wenn Sie plötzlich mit Training aufhören. Dehnen für erhöhende Flexibilität ist auch am meisten Effektiv nachdem Sie trainiert haben. Richtig abkühlen soll Ihnen entspannend und komfortabel müde verlassen. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen. Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche ausführen, wenn Sie wollen. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitneßtraining zum regelmäßigen und angenehmen Teil lhres Lebens zu machen. 9