ProForm 345 Zlx Bike Portuguese Manual - Page 17

COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO INTEGRADA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Quando ligar a consola, o ecrã iluminar-se-á. A consola ficará então pronta a ser utilizada. 2. Selecione uma sessão de exercício integrada. Para selecionar uma sessão de exercício integrada, prima repetidamente o botão 9 Calorie Workouts (9 sessões de exercício de calorias) ou o botão 9 Performance Workouts (9 sessões de exercício de desempenho) até surgir no ecrã o número da sessão de exercício pretendida. Quando selecionar uma sessão de exercício integrada, o ecrã apresentará a duração e o nome da sessão de exercício. Surgirá na matriz um perfil das definições de velocidade da sessão de exercício. Surgirão também no ecrã o nível de resistência máximo e a velocidade máxima da sessão de exercício. 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Cada sessão de exercício está dividida em segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência e uma velocidade-alvo. Nota: Podem estar programados para segmentos consecutivos os mesmos nível de resistência e/ou velocidade-alvo. Durante a sessão de exercício, o perfil no sepa- rador de velocidade Perfil mostra o seu progresso. O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sessão de exercício. A altura do segmento intermitente indica a velocidade-alvo para o segmento em curso. No final de cada segmento da sessão de exercício é emitida uma série de sons e o segmento seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem programados um nível de resistência e/ou uma velocidade-alvo diferentes para o segmento seguinte, o nível de resistência e/ou a velocidade-alvo aparecerão no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar. A resistência dos pedais será então alterada. Enquanto se exercita, o ecrã avisá-lo(a)-á para manter a velocidade de pedalada próxima da velocidade-alvo do segmento em curso. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente, aumente o ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta descendente, abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta, mantenha o ritmo. IMPORTANTE: A velocidade-alvo destina-se apenas a proporcionar motivação. A sua velocidade de pedalada real pode ser menor do que a velocidade-alvo. Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. Se o nível de resistência para o segmento em curso for demasiado alto ou demasiado baixo, pode preterir manualmente a definição premindo os botões de Quick Resistance (resistência rápida). IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em curso da sessão de exercício, os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência programado para o segmento seguinte. A sessão de exercício continuará dessa forma até que termine o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. O tempo começará a piscar no ecrã. Para retomar a sessão de exercício, basta voltar a pedalar. 4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 4 na página 15. 5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página 16. 6. Quando terminar o exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Consulte o passo 6 na página 16. 17