ProForm 625ex Treadmill Canadian French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : Avant de commen- cer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le détecteur de pouls n'est pas un instrument médical. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le détecteur ne sert qu'à donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l'exercice. votre pouls s'approche vers l'extrémité basse de votre zone d'entraînement. Exercice Aérobic Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être "aérobic." L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse et l'inclinaison jusqu'à ce que votre pouls s'approche au milieu de votre zone d'entraînement. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Mise en Forme Athlétique de Haute Performance Si votre but est la mise en forme athlétique de haute performance, réglez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque est proche du nombre le plus grand dans votre zone d'entraînement, Remarque : Pendant les premières semaines de votre programme d'entraînement, gardez votre fréquence cardiaque proche de l'extrémité inférieure de votre zone d'entraînement. GUIDE D'EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure les étapes suivantes: Échauffement-Commencez chaque entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous préparer pour l'entraînement. Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Le nombre inférieur est recommandé pour brûler de la graisse; le nombre du milieu est recommandé pour exercices aérobics ; et le nombre supérieur est pour une mise en forme avancée. Brûler de la Graisse Exercices dans la Zone d'Entraînement-Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Exercices de Retour à la Normal-Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l'exercice. Durant les premières minutes d'exercice, votre corps uti- FRÉQUENCE DES ENTRAINEMENTS lise des calories d'hydrate de carbone qui sont facile- ment accessibles comme source d'énergie. Après Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites quelques minutes seulement, votre corps commence à trois entraînements par semaine, avec au moins un jour utiliser des calories de graisse en réserve comme source de repos entre chaque entraînement. Après quelques d'énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq entraîne- 14 la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que ments par semaine si vous le désirez.