ProForm 800 Tr Intrac Erg Bike German Manual - Page 15

BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS Herzfrequenzprogramm 1 ist so entworfen, um Ihre Herzfrequenz zwischen 65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz während Ihrem Workout zu halten. (Ihre maximale Herzfrequenz ist durch Subtraktion Ihres Alters von 220 geschätzt. Zum Beispiel, wenn Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 195 Schläge pro Minute). Herzfrequenzprogramm 2 ist so entworfen, um Ihre Herzfrequenz nahe einer Zielherzfrequenz, die Sie wählen, zu halten. 4 Halten Sie den Handgriff-Pulssensor. Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen, müssen Sie zuerst den Handgriff-Pulssensor verwenden oder den optionalen Brust-Pulssensor tragen. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor benutzen, ist es nicht notwendig die Handgriffe während des Programmes andauernd zu halten. Sie sollten die Handgriffe jedoch öfters halten, damit das Programm korrekt funktioniert. Jedes Mal wenn Sie die Handgriffe halten, behalten Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang auf den Metallkontakten. Folgen Sie die Schritte unten, um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen. 5 Fangen Sie an Rad zu fahren und beginnen Sie mit dem Programm. 1 Schalten Sie den Computer ein. Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12. 2 Wählen Sie eines der zwei Herzfrequnzprogramme. Jedes Mal wenn der Computer eingeschaltet wird, wird der manuelle Modus ausgewählt. Um ein Herzfrequenzprogramm auszuwählen, drücken Sie andauernd auf die Programmtaste bis die Zahl 1 oder 2 im kleinen Display erscheint. Herzfrequenzprogramm 1 enthält 20 ein-minutige Segmente. Eine Widerstandsstufe und eine Zielherzfrequenz sind für jedes Segment programmiert. (Anmerkung: Die gleiche Widerstandsstufe und/oder die Zielherzfrequenz könnte für zwei oder mehrere fortlaufende Segmente programmiert sein.) Herzschlag-Programm 2 ist sechzig Minuten lang (Sie können aber auch nur ein Teil des Programms auswählen.) Die gleiche Widerstandsstufe und die gleiche Zielherzfrequenz ist für das ganze Programm programmiert. Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen wird sich der Widerstand der Pedale automatisch auf die programmierte Widerstandsstufe des ersten Segments anpassen. 3 Geben Sie Ihr Alter oder eine Zielherzfrequenz ein. Wenn Programm 1 gewählt worden ist, werden das Wort AGE (Alter) und die gegenwärtige Alterseinstellung im großen Display erscheinen. Wenn Sie Ihr Alter schon eingegeben haben, drücken Sie auf die Eingabetaste [Enter]. Wenn Sie Ihr Alter nicht eingegeben haben, drücken Sie auf die kleinen + und - Tasten, um Ihr Alter einzugeben. Dann drücken Sie auf die Eingabetaste.Wenn Sie Ihr Alter eingegeben haben, wird Ihr Alter bis die Batterien erzetzt werden gespeichert. Wenn Programm 2 gewählt wird, werden die Buchstaben PLS und die gegenwärtige Zielherzfrequenz im großen Display erscheinen. Wenn Sie die Zielherzfrequenz nicht ändern wollen, drücken Sie auf die Eingabetaste. Wenn Sie die Zielherzfrequenz ändern wollen, drücken Sie auf die kleinen + oder - Tasten, dann auf die Eingabetaste. Die Zielherzfrequenz kann von 70 bis 170 Schlägen pro Minute betragen. 15 Während Sie rad- fahren, werden Ihnen die Pfeile im kleinen Display hel- Indikatorenstrich fen, Ihre Herzfrequenz nahe dem Erhöhungspfeil gegenwärtigen Ziel- herzfrequenz zu halten. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor halten oder den optionalen Brust-Pulssensor tragen, wird der Computer Ihre Herzfrequenz mit der gegen- wärtigen Zielherzfrequenz vergleichen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch über oder zu tief unter der Zielherzfrequenz liegt, werden sich die Anzahl der Pfeile im kleinen Display ändern und Sie auffor- dern Ihr Tempo zu erhöhen oder reduzieren. Wenn sich die Anzahl der Pfeile ändert, ändern Sie Ihr Tempo bis ein Teil des Indikatorenstrichs an der Spitze jedes Pfeils erscheint. Wichtig: Das Zieltempo für das Programm soll nur als Richtlinie gelten. Ihr tatsächliches Tempo kann langsamer als das Zieltempo sein, besonders während den ersten paar Monaten Ihres Trainingsprogrammes. Achten Sie darauf, dass Sie mit einem für Sie angenehmes Tempo trainieren.