NordicTrack Gx 3.1 Bike Dutch Manual - Page 18

HOE EEN WORKOUT VOOR DE HARTSLAG TE GEBRUIKEN 1. Begin met trappen of druk op welke toets dan ook op het bedieningspaneel om deze in te schakelen. Zie H��O�E��H�E�T��A�P�P�A��R�A�A�T��A�A�N��T�E��Z�E�T�T�E�N��o��p����b��la��d���zijde 15. 2. Kies een workout voor de hartslag. Druk eerst op de Heart Rate (Hartslag) workouts toets om een hartslag workout te kiezen. Draai vervolgens aan de weerstandsknop tot het getal van de gewenste workout in de display verschijnt. Druk dan op de Entertoets om de workout te kiezen. 3. Toets een na te streven instelling voor de hartslag in. Een paar seconden nadat u een hartslag workout gekozen heeft, zullen de duur van de workout en de woorden ENTER TARGET (doel invoeren) in de display verschijnen. Er zal een verschillende na te streven hartslaginstelling voor elk segment van de hartslag workout geprogrammeerd worden. Draai aan de weerstandsknop om de gewenste maximum na te streven hartslag voor de workout in te voeren (zie OEFENINTENSITEIT op bladzijde 24). Druk dan op de Entertoets. 4. Houd de hartslagmonitor met handgreep vast of draag de optionele borstkas hartslagmonitor. U moet om een hartslag workout te gebruiken, de hartslagmonitor met handgreep gebruiken of de borstkas hartslagmonitor dragen (zie bladzijde 21). Aandacht: Het bedieningspaneel zal uw hartslag niet juist weergeven wanneer u de hartslagmonitor met handgreep en de borstkas hartslagmonitor tegelijkertijd gebruikt. U hoeft wanneer u de hartslag monitor met handgreep gebruikt, de hartslagmonitor met handgreep tijdens een hartslag workouts niet constant vast te houden. U zou echter de hartslagmonitor met handgreep regelmatig moeten vasthouden opdat de workouts goed werken. Houd, telkens als u de hartslagmonitor met handgreep vasthoudt, uw handen minstens 15 seconden op de metalen contactpunten. 5. Begin te trappen om de workout te starten. Elke hartslag workout is verdeeld in segmenten van 1-minuut. Een na te streven hartslag is voor elk segment geprogrammeerd. Aandacht: Dezelfde na te streven hartslag kan voor opeenvolgende segmenten geprogrammeerd zijn. Het bedieningspaneel zal tijdens de workout regelmatig uw hartslag met de na te streven hartslag van het huidige segment vergelijken. Als uw hartslag te ver onder of te ver boven de na te streven hartslag ligt, dan zal de weerstand van de pedalen automatisch omhoog of omlaag gaan om uw hartslag dichter bij de na te steven hartslag te brengen. Elke keer als de weerstand verandert, zal het weerstandsniveau gedurende enkele seconden in de display verschijnen om u te waarschuwen. Terwijl u oefent, zult u aangespoord worden om uw trapsnelheid zo dicht mogelijk bij een na te streven snelheid voor het huidige segment te houden. Verhoog uw snelheid als er een opwaarts pijltje of het woord FASTER (sneller) op de display verschijnt. Verlaag uw snelheid als er een neerwaarts pijltje of het woord SLOWER (langzamer) op de display verschijnt. Houd uw huidige snelheid aan als er geen pijltjes of de woorden ON TARGET (volgens doel) op de display verschijnen. BELANGRIJK: Zorg ervoor dat u met een tempo trapt dat aangenaam voor u is. Als het weerstandniveau van het huidige segment te hoog of te laag is kunt u de instelling handmatig overschrijven door aan de weerstandsknop te draaien. Echter, het kan zijn dat als u het weerstandsniveau verandert dat u niet de na te streven hartslag kunt handhaven. Tevens kan, wanneer het bedieningspaneel uw hartslag met de na te streven hartslag vergelijkt, de weerstand van de pedalen automatisch omhoog of omlaag gaan om uw hartslag dichter bij de na te streven hartslag te brengen. De workout gaat zo verder tot het laatste segment eindigt. Stop met trappen om de workout wanneer dan ook te beëindigen,. U zult een toon horen en de tijd zal op de display beginnen op te flikkeren. Hervat gewoon het trappen om de workout opnieuw te starten 6. Volg uw voortgang op de displays. Zie stap 4 op bladzijde 15. 7. Het bedieningspaneel gaat automatisch uit wanneer u met oefenen klaar bent. Zie stap 6 op bladzijde 16. 18