NordicTrack Gx 3.1 Bike German Manual - Page 17

VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN WORKOUTS 1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers. Siehe STROM EINSCHALTEN auf Seite 15. 2. Wählen Sie ein vorprogrammiertes Workout. Um ein vorprogrammiertes Workout einzustellen, drücken Sie erst die Gewichtsverlustworkout- oder die Leistungsworkouttaste. Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe bis die Zahl des gewünschten Workouts am Display erscheint. Um das Workout zu wählen drücken Sie dann die Eingabetaste. Die Programmablaufzeit und ein Querschnitt der Widerstandsgrade des Programms erscheinen dann in der Anzeige. Während des Trainings werden Sie in jeder Einheit dazu aufgefordert, das Fahrtempo nahe der Zielgeschwindigkeit zu halten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben deutet, oder das Wort FASTER am Bildschirm erscheint, dann soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil aufscheint, der nach unten deutet, oder das Wort SLOWER am Bildschirm erscheint, dann soll man sein Tempo verlangsamen. Wenn kein Pfeil aufscheint oder die Worte ON TARGET aufscheinen, dann soll man seine Geschwindigkeit beibehalten. WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit ist nur als Motivation gedacht. Ihr wirkliches Fahrtempo darf langsamer sein als die Zieleinstellung. Achten Sie darauf, beim Training eine Geschwindigkeit einzuhalten, die für Sie angenehm ist. Wenn der Widerstandsgrad der laufenden Einheit zu hoch oder zu niedrig ist, kann man ihn mithilfe der Widerstandsdrehscheibe manuell verändern. WICHTIG: Wenn die laufende Einheit eines Workouts zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf den voreingestellten Widerstandsgrad der nächsten Einheit ein. 3. Bewegen Sie die Pedale, um mit dem Workout zu beginnen. Jedes Workout wurde in 30 ein Minuten lange Einheiten eingeteilt. Ein Widerstandsgrad und eine Zielgeschwindigkeit sind für jede Einheit vorprogrammiert. Hinweis: Aufeinanderfolgende Einheiten können auch denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe Zieltempoeinstellung vorprogrammiert haben. Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis die letzte Einheit abläuft. Man kann das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Workout wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach die Pedale wieder. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der Anzeige. Während des Workouts gibt der Workoutquerschnitt Ihren Fortschritt an (siehe Abb. oben). Der blinkende Abschnitt des Querschnitts entspricht dem laufenden Abschnitt des Programms. Die Höhe der blinkenden Spalte deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit an. Wenn die erste Einheit des Workouts endet, erscheint für ein paar Sekunden der Widerstandsgrad und die Zielgeschwindigkeit für die zweite Einheit am Display, um Sie darauf aufmerksam zu machen. Der nächste Abschnitt des Querschnitts beginnt zu blinken und die Pedale werden sich automatisch an den Widerstandsgrad für die nächste Einheit anpassen. Siehe Schritt 4 auf Seite 15. 5. Nach Wunsch Ihre Herzfrequenz messen. Siehe Schritt 5 auf Seite 16. 6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Siehe Schritt 6 auf Seite 16. 17