ProForm 280 Zlx Bike Portuguese Manual - Page 16

COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para ligar a mesma. Um momento após começar a pedalar ou premir um botão, o ecrã iluminar-se-á. 2. Seleccione uma sessão de exercício predefinida. Para seleccionar uma sessão de Perfil exercício predefini- da, prima repetidamente o botão de Sessão de Exercício [WORKOUT] até que surja no ecrã o número da sessão de exercí- cio desejada. Aparecerão também no ecrã o tempo e um perfil dos níveis de resistência da sessão de exercício. 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Enquanto faz exercício, será incentivado a manter o ritmo de pedalada próximo do ritmo-alvo do segmento em curso. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente, acelere o seu ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta descendente, abrande o seu ritmo. Quando não surgir qualquer seta, mantenha o seu ritmo [RPM]. IMPORTANTE: The target pace is intended only to provide motivation. O seu ritmo real pode ser mais lento do que as configurações de ritmo-alvo. Certifique-se de que pedala a um ritmo que seja confortável para si. Se o nível de resistência do segmento em curso for demasiado alto ou baixo, pode alterar manualmente a configuração rodando o disco de resistência. IMPORTANTE: Quando termina o segmento em curso da sessão de exercício, os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência do segmento seguinte. Cada sessão de exercício está dividida em vários segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência e um ritmo de pedalada (velocidade). Nota: o mesmo nível de resistência e/ou ritmo de pedalada pode ser programado para segmentos consecutivos. A sessão de exercício continuará dessa forma até que termine o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. Soará um toque e o tempo começará a piscar no ecrã. Para continuar a sua sessão de exercício, basta que recomece a pedalar. O perfil da sessão de exercício mostrará o seu progresso (veja o desenho acima). O segmento intermitente do perfil corresponde ao segmento em curso da sessão de exercício. O comprimento do segmento intermitente indica o nível de resistência do segmento em curso. Quando terminar o primeiro segmento da sessão de exercício, soará um toque e, durante alguns segundos, aparecerão no centro do ecrã o nível de resistência e o ritmo alvo do segundo segmento para o alertar. O segmento seguinte do perfil começará a piscar e os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência do segmento seguinte. 4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã. Consulte o passo 4 nas páginas 14. 5. Meça o seu ritmo cardíaco, se o desejar. Consulte o passo 5 nas páginas 15. 6. Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Consulte o passo 6 nas páginas 15. 16