ProForm Space Saver 500 Elliptical Canadian French Manual - Page 20

CONSEILS POUR L'EXERCICE ATTENTION : consultez votre médecin avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d'exercice. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque n'est pas un appareil médical. Divers facteurs peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque moins précise. Le détecteur cardiaque est un outil pour l'exercice conçu pour vous fournir une idée générale des fluctuations de votre rythme cardiaque. Les conseils suivants vous aideront à planifier votre programme d'exercice. Pour plus de détails sur l'exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet, ou consultez votre médecin. Une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont aussi essentiels pour la réussite de votre programme. INTENSITÉ DES EXERCICES Que votre objectif soit de brûler de la graisse ou de renforcer votre système cardio-vasculaire, la clé de la réussite est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau d'intensité approprié. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse, pour brûler un maximum de graisse et pour des exercices aérobics. mence à puiser dans ses réserves de graisse pour générer de l'énergie. Si votre objectif est de brûler de la graisse, réglez l'intensité de vos exercices pour que votre rythme cardiaque soit proche du nombre du bas dans votre zone d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous de manière à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre du milieu dans votre zone d'entraînement. COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE Pour mesurer votre rythme cardiaque, faites des exercices pendant au moins quatre minutes. Ensuite, arrêtez-vous et placez deux doigts sur votre poignet, comme illustré. Comptez le nombre de battements pendant six secondes puis, multipliez ce nombre par 10 pour obtenir votre rythme cardiaque. Par exemple, si vous comptez 14 battements pendant six secondes, votre rythme cardiaque est de 140 battements à la minute. Remarque : si votre appareil d'entraînement est équipé d'un détecteur cardiaque, vous pouvez utiliser le détecteur cardiaque pour mesurer votre rythme cardiaque. ENTRAÎNEMENT CONSEILLÉ Un échauffement-Commencez votre entraînement par 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. L'échauffement fait monter la température de votre corps, accélère votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous préparer à l'effort. Des exercices dans votre zone d'entraînement- Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en maintenant votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 min- utes). Respirez profondément et de manière régulière Pour déterminer le niveau d'intensité approprié, trouvez pendant vos exercices-ne retenez jamais votre souffle. votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la Le retour à la normale-Finissez votre entraînement dizaine supérieure). Les trois nombres au-dessus de avec 5 à 10 minutes d'étirements. Les étirements aug- votre âge définissent votre « zone d'entraînement ». Le mentent la flexibilité de vos muscles et aident à prévenir nombre du bas est le rythme cardiaque approprié pour les maux qui surviennent après l'exercice. brûler de la graisse. Le nombre du milieu est le rythme cardiaque approprié pour brûler un maximum de graisse, FREQUENCE DES EXERCICES et le nombre du haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au Brûler de la graisse-Pour brûler efficacement de la moins un jour de repos entre chaque entraînement. graisse, vous devez vous entraîner à une intensité mod- Après quelques mois d'exercice régulier, vous pourrez érée pendant une période de temps soutenue. Durant effectuer jusqu'à cinq entraînements par semaine, si les premières minutes d'effort, votre corps utilise des vous le désirez. Souvenez-vous que la clé du succès est calories de glucide pour générer de l'énergie. Il faut de faire de vos exercices un élément régulier et agréable plusieurs minutes d'effort pour que votre corps com- de votre vie de tous les jours. 20