ProForm X 820 Treadmill Hungarian Manual - Page 27

AZ IRÁNYELVEK SZABÁLYZÁSA FIGYELMEZTETÉS: Mielőtt elkezdené használni a berendezést vagy bármi más edzést folytatna, konzultáljon orvosával. Ez fõleg a 35 éven felüli, egyedülálló felhasználók számára fontos, és azoknak akiknek valamilyen egészségügyi problémájuk volt korábban. A pulzusmérő nem orvosi készülék. Több tényező is befolyásolhatja a szívverés leolvasás pontosságát, mint például a felhasználó mozgása Az pulzusmérőt csak edzéstámogatásra tervezték az általános szívverés meghatározására. A következő irányelvek segítik Önt egyéni edzőprogramjának megtervezésében. További részletes edzés-információért, szerezzen be egy edzésprogramokról szóló könyvet, vagy konzultáljon orvosával. kaloriákat" energiafelhasználás céljából. Csak az első pár perc után fogja a szervezete elkezdeni az elraktározott zsírkalóriákat fogyasztani. Ha az a céja, hogy zsírt égessen, állítsa be a futópad sebességét és lejtőjét addig, amíg a pulzusa a tréningben előírt legalacsonyabb értékig el nem ér. Ahhoz, hogy a maximális zsírégetést érje el, állítsa be a futópad sebességét és lejtőjét addig, míg a pulzusa a tréningben előírt középértékig el nem ér. Aerobic edzés Amennyiben az Ön célja a keringésének erősítése, alkalmazza az „aerobic"-ot. Az aerobic edzés egy olyan mozgás, mely sok oxigént igényel, huzamosabb időn keresztül. Ez arra serkenti a szívet, hogy több vért pumpáljon az izmokba, és serkenti a tüdőt is, hogy ellássa a vért oxigénnel. Az aerobic edzés alatt, állítsa be a futópad sebességét és lejtőjét addig, míg a pulzusa a tréningben előírt legmagasabb értéket el nem éri. AZ EDZÉS INTENZITÁSA EDZÉSI IRÁNYELVEK Ha Önnek az a célja, hogy zsírt égessen, vagy serkentse vérkeringését, a kívánt eredmény eléréséhez megfelelő intenzitású edzés szükséges. A megfelelő intenzitás szintjét a kézikönyv szerint használt pulzusmérővel találhatja meg. Az alábbi táblázat mutatja az ajánlott pulzusszámot zsírégetéshez és aerobic edzéshez. Minden edzésnek tartalmaznia kell a következő három részt: Bemelegítés-Indítson minden edzést 5-10 perc nyújtással és könnyű gyakorlattal. Egy megfelelő bemelegítés növeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és gyorsítja a vérkeringést. Ezzel felkészül a szervezet az edzésre. Ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő pulzusszámot, először keresse meg a táblázat alján az életkorát (10 évenkénti felsorolás, körülbelüli értékek, válassza az Ön életkorához legözelebb eső értéket) Ezután keresse meg az életkora felett található három számot. A három szám az Ön „edzési zónáját" határozza meg.A két számmal alacsonyabb szám a zsírégetéshez ajánlott pulzusszám, míg a magasabb az aerobic edzéshez ajánlott. Zsírégetés Ahhoz, hogy ténylegesen zsírt égessen, alacsony intenzitással kell végeznie a gyakorlatot, viszonylag hosszabb időn keresztül. Az edzés első pár percében a teste könnyen felhasználja az elérhető „szénhidrát Maga az edzés-Bemelegítés után, növelje a gyakorlatok intenzitását addíg, míg pulzusa eléri a tréningben leírtakat. Tartsa ezen a szinten pulzusát 20-60 percig. (Az edzésprogram első pár hetében ne tartsa a pulzusát az előírt szinten 20 percnél tovább.) Az edzés alatt lélegezzen egyenletesen mélyeket, soha ne tartsa vissza lélegzetét. Lazítás-5-10 perc nyújással lazítson minden egyes edzés után. Ez növeli izmai rugalmasságát és segít elkerülni az edzés után fellépő problémákat. AZ EDZÉS GYAKORISAGA Annak érdekében, hogy fenntartsa vagy javítsa kondícióját, eddzen heti három alkalommal. Az alkalmak között tartson legalább egy nap szünetet. Néhány hónap múlva, ha kívánja akár öt edzést is végezhet egy héten. A sikeres edzés kulcsa, hogy rendszeresen végezze a gyakorlatokat és, hogy élvezetes része legyen mindennapjainak. 27