ProForm 425 Canadian French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION: Consultez votre mé- decin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Le détecteur de pouls n'est pas un appareil médical. Différents facteurs y compris les mouvements effectués durant l'exercice peuvent fausser les données relatives aux pulsations cardiaques. Le moniteur a été conçu uniquement dans le but de donner un aperçu général des pulsations cardiaques. Les conseils suivant vous aideront à organiser votre programme d'exercice. Gardez cependant à l'esprit que ces conseils sont d'ordre général. Si vous désirez obtenir plus de renseignements sur l'exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consulter votre médecin . INTENSITÉ DES EXERCICES Vous désirez brûler de la graisse ou renforcer votre système cardiovasculaire? La clé du succès repose sur l'intensité de vos exercices. Votre pouls permet de déterminer l'intensité appropriée. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobiques. (Ce tableau se trouve également sur la console). HEART RATE TRAINING ZONES NIVEAUX D'ENTRAINEMENT PAR RAPPORT AU RYTHME CARDIAQUE Performance Aerobic Fat Burn SERVICE À LA CLIENTELE` CUSTOMER HOT LINE 1-888-936-4266 Pour déterminer le pouls qui vous convient, trouvez d'abord votre âge en bas du tableau (les chiffres correspondant aux âges ont été arrondis). Suivez la ligne correspondante en remontant le tableau et trouvez l'encadré contenant trois chiffres. Ces trois chiffres représentent votre "niveau d'entraînement". Les deux chiffres inférieurs correspondent au pouls recommandé pour brûler de la graisse; le chiffre du haut correspond au pouls recommandé pour les exercices aérobiques. Pour mesurer votre pouls durant l'exercice, servezvous du détecteur de pouls sur la console (voir page 9). Si votre pouls est trop rapide ou trop lent, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce qu'il soit au niveau souhaité. Pour Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, il est important de maintenir le degré d'intensité des exercices à un niveau relativement faible et de prolonger la séance d'exercice. Durant les premières minutes, votre corps puise son énergie dans les calories qui proviennent des glucides. Ce n'est qu'après quelques minutes d'exercice que votre corps commence à puiser son énergie dans les calories accumulées dans les tissus adipeux. Si votre objectif est de brûler de la graisse, réglez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant de façon à ce que votre pouls corresponde au premier ou au second chiffre de votre niveau d'entraînement. Réglez le bouton de réglage de la vitesse à FAT BURN. Il vous sera alors plus facile de maintenir le degré d'intensité des exercices au niveau approprié (voir page 9). Les Exercices Aérobiques Si votre objectif est de renforcer votre système cardiovasculaire, vous devez faire des exercices aérobiques. L'exercice aérobique est une activité qui nécessite de grandes quantités d'oxygène durant une période prolongée. Le coeur doit travailler plus fort pour faire circuler le sang dans les muscles et il en est de même pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Pour les exercices aérobiques, réglez la vitesse et le degré d'inclinaison du tapis roulant de façon à ce que votre pouls corresponde au dernier chiffre de votre niveau d'entraînement. Réglez le bouton de réglage de la vitesse à AEROBIC. Ainsi, il vous sera plus facile de maintenir le degré d'intensité des exercices au niveau approprié (voir page 9). L'entraînement Intensif Si vous désirez vous entraîner de façon intensive en vue d'une meilleure performance athlétique, réglez le bouton de réglage de la vitesse à PERFORMANCE. Il vous sera ainsi plus facile de maintenir le degré d'intensité des exercices au niveau approprié (voir page 14