ProForm 425 Canadian French Manual - Page 15

9). Note: Durant les premières semaines, maintenez votre pouls près du niveau d'entraînement minimum. CONSEILS DE SÉCURITÉ IMPORTANTS Un programme d'exercice bien structuré doit comporter trois phases distinctes: durant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, votre pouls ne doit pas être maintenu à son niveau d'entraînement durant plus de 20 minutes). Respirez à fond durant les exercices-ne retenez jamais votre souffle. Les exercices de retour à la normale La période d'échauffement Commencez la période d'échauffement en faisant des exercices d'étirement durant 5 à 10 minutes. Faites d'abord des exercices d'étirement d'un mouvement lent et contrôlé puis adoptez une cadence plus rythmée pour augmenter la température de votre corps, votre pouls et votre circulation sanguine. Les exercices d'étirement aident à prévenir les entorses et les foulures. La période d'exercice Terminez votre séance d'entraînement par des exercices d'étirement d'une durée de 5 à 10 minutes. Ces exercices contribuent à augmenter la flexibilité des muscles et à réduire les douleurs musculaires. La fréquence des exercices Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, vous devez vous entraîner trois fois par semaine en prenant au moins une journée de repos entre deux séances. Après plusieurs mois, vous pouvez passer à 5 séances hebdomadaires. Après avoir terminé la période d'échauffement, augmentez l'intensité de l'effort jusqu'à ce que votre pouls atteigne son niveau d'entraînement. Poursuivez ainsi Rappelez-vous que le succès d'un programme d'exercice repose avant tout sur la RÉGULARITÉ. 15