NordicTrack E 12.2 Elliptical Portuguese Manual - Page 23

COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página 20. do perfil começa a piscar. Se estiverem programados um nível de resistência, um nível de inclinação da rampa, e/ou umas rpm-alvo diferentes para o segmento seguinte, o nível de resistência, o nível de inclinação da rampa e/ou as rpm-alvo aparecerão no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar. A resistência dos pedais e o nível de inclinação da rampa serão então alterados. 2. Selecione uma sessão de exercício predefinida. Para selecionar uma sessão de exercício predefinida, prima repetidamente o botão 10 Calorie (10 de calorias), o botão 10 Intensity (10 de intensidade) ou o botão 10 Performance (10 de desempenho) até surgir no ecrã o número da sessão de exercício pretendida. Quando selecionar uma sessão de exercício predefinida, o ecrã apresentará a duração e o nome da sessão de exercício. Surgirá na matriz um perfil das definições de velocidade da sessão de exercício. Enquanto faz exercício, o ecrã avisá-lo(a)-á para manter a velocidade de pedalada próximo das rpm-alvo do segmento em curso. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente, aumente o ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta descendente, abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta, mantenha o ritmo. IMPORTANTE: As rpm-alvo destinam-se apenas a proporcionar motivação. A velocidade de pedalada real pode ser inferior às rpm-alvo. Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. O ecrã apresentará também a velocidade máxima de pedalada (rpm), o nível máximo de resistência e o nível máximo da rampa. 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Cada sessão de exercício está dividida em segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência, um nível de inclinação da rampa e uma definição de rpm-alvo (velocidade). Nota: É possível programar os mesmos nível de resistência, nível de inclinação da rampa e/ou rpm-alvo para segmentos consecutivos. Aparecerão na matriz o nível de resistência, o nível de inclinação da rampa e a definição de rpm-alvo para o primeiro segmento. Se o nível de resistência ou de inclinação do segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo, pode preterir manualmente a definição premindo os botões de Resistance (resistência) ou os botões 1 Step Power Ramp. IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em curso da sessão de exercício, os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência programado para o segmento seguinte e a rampa ajustar-se-á automaticamente ao nível de inclinação programado para o segmento seguinte. A sessão de exercício continuará dessa forma até que termine o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. O tempo começará a piscar no ecrã. Para retomar a sessão de exercício, basta voltar a pedalar. Durante o exercício, os perfis dos sepa- radores de velocidade e Perfil inclinação apresen- tam o progresso. O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sessão de exercício. A altura do segmento intermitente indica a velocidade-alvo ou o nível de inclinação do seg- mento em curso. 4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 4 na página 21. 5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página 22. 6. Ligue a ventoinha se desejar. Consulte o passo 6 na página 22. 7. Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. No final de cada segmento da sessão de exercício  Consulte o passo 7 na página 22. é emitida uma série de sons e o segmento seguinte 23