ProForm 380 Razor Elliptical German Manual - Page 20

VERWENDEN EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS 5. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu beginnen. 1. Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen oder drücken Sie irgendeine Taste an der Konsole, um sie einzuschalten. Einen Moment nachdem man mit dem Treten beginnt oder nachdem man eine Taste gedrückt hat, leuchtet das Display auf. 2. Ein Herzfrequenzprogramm wählen. Drücken Sie mehrmals auf die Querschnitt Programm- wahltaste, bis die Zahl des gewün- schten Herzfrequenz-pro- gramms am Display erscheint. Die Zeit und der Querschnitt der Widerstandsgrade des Trainings werden am Display erscheinen. Anmerkung: Die Zahl und der Querschnitt jedes Herzfrequenzprogramms ist auf der Konsole aufgedruckt. 3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die Herzfrequenz ein. Jedes Herzfrequenzprogramm wurde in 30 ein Minuten lange Abschnitte unterteilt. Für jeden Abschnitt wurde eine Zielherzfrequenz vorprogrammiert. Anmerkung: Es ist möglich, dass die gleiche Zielherzfrequenz für mehrere aufeinander folgende Abschnitte vorprogrammiert wurde. Während des Trainings gibt der Programmquerschnitt am Display Ihren Fortschritt an. Der blinkende Abschnitt des Querschnitts zeigt den laufenden Abschnitt des Programms an. Die Höhe des blinkenden Abschnitts gibt die Zielherzfrequenz des laufenden Abschnitts an. Am Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt beginnt zu blinken. Der Computer vergleicht laufend Ihren Puls mit der Zielherzfrequenz des jeweiligen Abschnitts. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung für die Herzfrequenz anzupassen. Jedes Mal, wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu machen. Ein paar Sekunden, nachdem man ein Herzfrequenzprogramm gewählt hat, erscheinen die Worte ADJUST MAX TARGET HEART RATE (Maximale Herzfrequenzrate einstellen) am Display und die Zahl 110 beginnt zu blinken. Verschiedene Herzfrequenzeinstellungen werden für verschiedene Abschnitte vorprogrammiert. Drehen Sie die Widerstandswahlscheibe, um die gewünschte maximale Zielherzfrequenz des Programms einzugeben (siehe TRAININGSINTENSITÄT auf Seite 23). Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, die Pedale mit einem gleichmäßigen Tempo zu bewegen. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben deutet, dann soll man sein Tempo erhöhen. Ein nach unten zeigender Pfeil bedeutet, dass Sie das Tempo vermindern sollen. Wenn kein Pfeil erscheint, halten Sie Ihre Tempo bei. 4. Halten Sie den Handgriff-Pulssensor. Es ist nicht notwendig, den Handgriffpulssensor während des Herzfrequenztrainings dauernd zu halten. Man soll ihn allerdings oft berühren, damit das Programm richtig ablaufen kann. Jedesmal, wenn Sie den Handgriff-Pulssensor halten, lassen Sie die Hände mindestens 30 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. 20