ProForm 595 Hr German Manual - Page 14

BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS Das Herzfrequenzprogramm 1 is so konzipiert, dass während des Trainings Ihre Herzfrequenz zwischen 65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz gehalten wird. (Die maximale Herzfrequenz erhält man, indem man sein Alter von 220 abzieht. Für eine/n 25-jährige/n z.B. ist die maximale Herzfrequenz 195 Schläge pro Minute.) Das Herzfrequenzprogramm 2 ist so konzipiert, dass man seine Herzfrequenz nahe einer selbtgewählten Zielherzfrequenz hält. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte zur Benutzung eines Herzfrequenzprogramms. 1 Konsole einschalten. Siehe Schritt 1 auf Seite 11. 2 Eines der Herzfrequenzprogramme wählen. Jedes Mal, wenn man die Konsole einschaltet, ist der manuelle Modus gewählt. Um ein Herzfrequenzprogramm zu wählen, drücken Sie mehrmals auf die Programmwahltaste [SELECT] bis die Zahl 1 oder 2 in der kleinen Anzeige erscheint. 3 Alter oder Zielherzfrequenz eingeben. Wenn man Programm 1 gewählt hat, dann erscheint das Wort Alter AGE in der großen Anzeige und das schon eingegebene Alter blinkt. Wenn Sie Ihr Alter schon einmal eingegeben haben, dann müssen Sie jetzt bloss die Eingabetaste [ENTER] drücken. Wenn Sie Ihr Alter noch nicht eingegeben haben, drücken Sie die kleinen + und - Tasten, um Ihr Alter einzugeben. Wenn Ihr Alter aufscheint, drücken Sie die Eingabetaste. Wenn man sein Alter eingegeben hat, wird es vom Computer gespeichert, bis die Batterien ersetzt werden müssen. Wenn man Programm 2 gewählt hat, dann erscheinen die Buchstaben PLS [für Puls] in der großen Anzeige und die schon eingegebene Zielherzfrequenz blinkt. Wenn Sie die Zielherzfrequenz nicht verändern wollen, drücken Sie die Eingabetaste. Wenn Sie die Zielherzfrequenz verändern wollen, drücken Sie die kleinen + und - Tasten, um sie einzugeben. Drücken Sie dann die Eingabetaste. Die Herzfrequenz kann zwischen 70 und 170 Schlägen pro Minute liegen. 4 Handgriffpulssensor halten. Während des Herzfrequenzprogramms muss man die Handgriffe nicht dauernd halten. Man muss sie allerdings öfters halten, damit das Programm richtig funktionieren kann. Jedes Mal, wenn man die Handgriffe hält, soll man die Hände mindestens 30 Sekunden lang auf den Metallkontakten aufliegen lassen. Anmerkung: Wenn man die Handgriffe nicht hält, dann erscheinen in der großen Anzeige die Buchstaben PLS. 5 Programm durch Treten der Pedale beginnen. Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen, um das Programm zu starten. Programm 1 besteht aus 20 ein-Minuten-langen Segmenten. Eine bestimmte Widerstandsstufe und eine bestimmte Zielherzfrequenz sind für jedes Segment vorprogrammiert. (Es kann auch für mehrere aufeinanderfolgende Segmente die gleiche Widerstandsstufe und/oder die gleiche Zielherzfrequenz einprogrammiert sein.) Programm 2 dauert 60 Minuten lang (Sie können aber auch nur einen Teil des Programms absolvieren). Nur eine Widerstandsstufe und eine Zielherzfrequenzrate sind für das ganze Programm vorprogrammiert. Programm 1 wechselt periodisch den Widerstand der Pedale. (Anmerkung: Sollte der Widerstandsgrad zu hoch oder zu niedrig sein, kann man ihn durch Drücken der + und - Tasten unter der großen Anzeige verändern. Wenn das nächste Segment anfängt, stellt sich aber auch der Widerstand auf die voreingestellten Werte für dieses Segment ein.) Programm 2 bleibt während des ganzen Workouts auf dem selben Widerstand eingestellt. Anmerkung: Man kann den Widerstand für das ganze Programm verändern, indem man die + oder - Tasten unter der großen Anzeige betätigt. Während Programm 1 und 2 ablaufen, dienen die Pfeile in Indikatorstrich der kleinen Erhöhung- Anzeige als spfeil Hilfen, um die Herzfrequenz nahe der Zielherzfrequenz zu halten. Wenn Sie die Handgriffpulssensoren angreifen, vergleicht die Konsole Ihre Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz. Sollte Ihre Herzfrequenz zu sehr über oder unter der Zielherzfrequenz liegen, ermutigt Sie die Anzahl von Pfeilen in der kleinen Anzeige, Ihr Tempo zu erhöhen oder zu verlang- samen. Wenn sich die Anzahl der Pfeile verän- dert, ändern Sie Ihr Tempo so, dass jeder 14