NordicTrack E4.1 Elliptical Polish Manual - Page 20

JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ UTRZYMUJĄCEGO RÓWNOMIERNY POZIOM TĘTNA 1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk na konsoli lub zacznij pedałować. P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17. 2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równomierny poziom tętna. Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący równomierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk programów ćwiczeń utrzymujących równomierny poziom tętna [HEART RATE WORKOUTS]. odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga: Ten sam docelowy poziom tętna może być zaprogramowany dla kilku kolejnych odcinków. Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regularnie porównywać Twoje tętno do docelowego poziomu tętna dla bieżącego odcinka programu ćwiczeń. Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt wysokie w stosunku do docelowego tętna, opór pedałów automatycznie zwiększy się lub zmniejszy, by Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego. Za każdym razem, gdy zmienia się opór, poziom oporu pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na wyświetlaczu pojawi się numer wybranego programu ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter, by wybrać program ćwiczeń. 3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy serca. Kilka sekund po wybraniu programu ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom tętna, czas trwania programu ćwiczeń i wyrazy ENTER TARGET (wprowadż wartość docelową) pojawią się na wyświetlaczu. Różne ustawienie docelowego poziomu tętna zostanie zaprogramowane dla każdego odcinka programu ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom tętna. Przekręć tarczę regulacji oporu, by wprowadzić wybrany maksymalny docelowy poziom tętna dla programu ćwiczeń (zob. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na s. 26). Następnie naciśnij przycisk Enter. Podczas ćwiczenia maszyna eliptyczna będzie zalecać Ci pedałowanie z docelową prędkością. Gdy na wyświetlaczu pojawi się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość. Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną prędkość. WAŻNE: Upewnij się, że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz poziom oporu, możesz nie być w stanie utrzymać docelowego poziomu tętna. Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do docelowego poziomu tętna, opór pedałów może automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego. 4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna. Nie jest konieczne trzymanie dotykowego czujnika tętna bez przerwy podczas programu ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom tętna; jednakże wskazane jest częste przytrzymywanie go, aby program ćwiczeń funkcjonował prawidłowo. Za każdym razem, gdy przytrzymujesz dotykowy czujnik tętna, przytrzymaj metalowe punkty stykowe przez co najmniej 15 sekund. Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po prostu zacznij ponownie pedałować. 6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach. Patrz: etap 4 na stronach 17. 5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program ćwiczeń. 7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Każdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny poziom tętna jest podzielony na jednominutowe 20 Patrz: etap 6 na stronie 18.