NordicTrack Powertread 5.0 Owners Guide - Page 34

Conssils, Forme

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Conssils de Mise en Forme 4140 0 4 a...:,:::i.i:oirnmoi:„s...., uatre .a ne : ents nes ie a0retgmittifneateemqt,.uillei..e.....m,i#01:.ypp§v....44 oils: II z 'If r in. es. g- .0#[:.16::000011!:q-. kt:',. r darts re zo tr ttnez o tiii.ps 0 4- et dE .se •igii"...VP-:

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Ea
Etablissez
des
buts
personnels
de
mise
en
forme.
Fixez-vous
des
buts
realistes
et
possibles.
Recompensez-vous
quand
vous
realisez
ces
buts.
Souvenez-vous
que
vos
buts
devraient
etre
des
guides
pour
votre
programme
d'exercice.
Determinez
votre
pouts
d'entrainement.
Votre
pouls
d'entrainement
(PE)
est
le
rythme
auquel
vous
voulez.que
votre
coeur
batte
pour
le
faire
travailler
durant
un
entrainement
aerobique.
Le
pouls
d'entrainement
est
exprime
en
pourcen-
tage
de
votre
pouls
maximum
(PM).
Votre
PM
est
le
nomb-
-
)
maximum
de
battements
que
votre
coeur
peut
faire
pendant
une
minute.
Pour
deter-
miner
votre
PM,
faites
('operation
suivante:
220
—
votre
age
(en
annees)
=
PM.
Le
nombre
que
vous
Conssils
de
Mise
en
Forme
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• •
XEEI:
Les
neuf
etapes
suivantes
pour
creer
votre
entraine-
ment
ont
ate
developpees
par
des
specialistes
de
I'exercice
a
NordicTrack.
L'entrainement
merne
n'est
qu'une
portion
d'un
programme
d'exercice
efficace
et
sans
danger.
II
y
a
beaucoup
d'aspects
differents
pour
developper
un
devouement
a
la
mise
en
forme
qui
durera
toute
votre
vie.
fl
Consultez
votre
medecin
avant
de
commencer
votre
programme
d'exercice.
obtenez
n'est
qu'une
approximation',
le
Veritable
PM
peut
etre
determine
seulement
par
des
tests
de
stress
en
clinique.
Quand
vous
avez
determine
votre
PM,
vous
pou-
vez
etablir
votre
zone
de
pouls
d'entrainement.
Les
debutants
peuvent
commencer
a
s'entrainer
entre
60%
et
70%
de
leur
pouls
maximum.
Ce
niveau
est
appele
le
niveau
de
Sante.
Entrainez-
vous
entre
70%
et
85%
de
votre
PM
pour
un
entrainement
optimal,
aerobique,
ou
cardio-vascu-
laire;
ce
niveau
est
le
niveau
de
Mise
en
Forme.
Les
personnes
avec
plus
d'experience
en
s'entrai-
nant,
ou
celles
qui
desirent
faire
des
entratne-'
ments
sportifs
d'athletes
ou
des
entrainements
interval
devraient
s'entrainer
entre
80%
et
85%
de
leur
PM
pendant
de
courtes
durees
de
temps.
Le
tableau
ci-dessous
montre
les
Zones
de
Pouts
d'Entrainement
pour
les
niveaux
de
Sante,
de
Mise
en
Forme,
et
Avances.
Prenez
le
temps
de
verifier votre
pouls
durant
une
session
d'entrainement
aerobique.
Tout
d'abord,
prenez
votre
pouls
apres
cinq
minutes
d'entraine-
ment
pour
vous
assurez
que
vous
etes
a
l'intensite
correcte.
Ensuite,
verifiez-le
de
nouveau
vers
la
fin
de
votre
entrainement
pour
vous
assurez
que
vous
avez
maintenu
votre
pouls
d'entrainement
pendant
la
periode
de
temps
recommandee.
200
Un
examen
medical
ou
une
consultation
chez
votre
180
medecin
est
essentiel.
2
160
140
-
CI-
120
100
80
ZONES
DE
POULS
D'ENTRAINEMENT
ENE
EMMEN
•1,11111111111
Milli
Eg__:MMEEMilg
25
30
35
40
5,15
50
55
60
65
70
Age
Mutant,
intensite
falbte
+
longue
periode
de
temps
=
brOler
de
la
graisse
VM
.36*
a.
ff
l.‘f
Entrainement
optimal,
aerobique
ou
cardio-vasculaire
Entrainement
pour
les
sportifs,
athletique,
et
a
interval
12