NordicTrack Powertread 5.0 Owners Guide - Page 37

Astahainem

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Un entrainement de musculation augn2entgiplat 'passe de muscles sans graisse de votre corps: La riladse de muscle sans graisse aide a bder la graisse. En augmentw:OO,56"elm %wig et yotre force, vous, recevrez tops lea bfmeficesd'un programme d'exercice. Vous courrez aussi moins de risques de blessure durant la phase aerobique de votre entrainement. STAHAINEM" Le niveau Santa dure de quatre a six semaines. A ce niveau, vous devriez vous soucier d'ameliorer votre forme physique et votre endurance. Commencez lentement. Fixez-vous des petits buts. Vous voudrez sans doute commencer votre programme de mise en forme avec trois ou quatre petits entrainements de 5 ou 10 minutes par jours. Changez de niveau de forme seulement quand vous vous en sentez pret(e) et quand votre pouls est sous votre zone de pouls d'entrainement. laire. II a ete prouve que le,progranyne interval aide a atteindre tine f0rnie physique.encore plus elave.e..te... programme consiste de sauts de haute activite sulvis d'exercices plus lents de repos. Pai'exemplei une minute d'exercices rapides qui requierent beaucoup d'energie suivis de periodes de repos de deux a trois minutes qui consistent d'exercices a faible resistance. La duree de ces periodes devrait etre basee sur votre forme physique plutot que sur le temps. Une telle sequence devrait etre repetee de 5 a 20 fois durant votre session d'exercice. RAI EMEN1 arras;'( 110if 14°0 is mem Jez, i? due es sETls ritvq a or. Le niveau Mise en Forme dure de 12 a 20 semaines. (Ce niveau peu durer plus longtemps, tout depends de vos buts ). A ce niveau, vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour realiser vos buts. Fixezvous des buts a courts et a longs termes. Re-evaluez vos buts frequemment et recompensez-vous quand vous avez du succes. -0 ,entrainerne $30 lieilliiIt0•10.040 u doucemGnt, , 0,1 Fair n ant: $ o t possible que vous ayez dies cot e but actly .F, 0, r. Allez au niveau Avance quand vous avez realise vos buts de mise en forme et quand votre pouls est sous votre zone de pouls d'entrainement. EntraInez-vous au niveau Avance quand vous avez accompli vos buts. Ce niveau vous aidera a maintenir votre forme physique a long terme. Vous voudrez sans doute ajouter l'Entrainement Interval a votre programme de maintenance. Le pro- gramme interval vous procurera de la variete et aidera a faire travailler votre systeme cardio-vascu- 0 Ceti :?*4 versa a%emyariwe or e.ment vous vous sent a atid 41004i4„..1 0$: e.e oti$0 ESge es possible ,de aime oe*s"s feire ee akar) HEART RATE INTENSITY 60% - 70% ME ALT H 70% - 85% FITNESS 80% - 85% ADVANCED Ag9. m 20. • 40 INTENSITE DU POULS 30 40 . • 50 4- : 11 .60 • „ t.„. ;'; 70. . 80 . ji I 4.M1r b.p.m = Battements par minute • Health = Sante • Fitness = Mise en forme • Advanced = Avance

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Un
entrainement
de
musculation
augn2entgil
p
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t
'passe
de
muscles
sans
graisse
de
votre
corps:
La
riladse
de
muscle
sans
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aide
a
bder
la
graisse.
En
aug-
mentw:OO,56
"elm
%wig
et
yotre
force,
vous,
recevrez
tops
lea
bfmeficesd'un
programme
d'exer-
cice.
Vous
courrez
aussi
moins
de
risques
de
blessure
durant
la
phase
aerobique
de
votre
entrainement.
STAHAINEM"
Le
niveau
Santa
dure
de
quatre
a
six
semaines.
A
ce
niveau,
vous
devriez
vous
soucier
d'ameliorer
votre
forme
physique
et
votre
endurance.
Commencez
len-
tement.
Fixez-vous
des
petits
buts.
Vous
voudrez
sans
doute
commencer
votre
programme
de
mise
en
forme
avec
trois
ou
quatre
petits
entrainements
de
5
ou
10
minutes
par
jours.
Changez
de
niveau
de
forme
seulement
quand
vous
vous
en
sentez
pret(e)
et
quand
votre
pouls
est
sous
votre
zone
de
pouls
d'entrainement.
Le
niveau
Mise
en
Forme
dure
de
12
a
20
semaines.
(Ce
niveau
peu
durer
plus
longtemps,
tout
depends
de
vos
buts
).
A
ce
niveau,
vous
devriez
faire
tout
ce
qui
est
en
votre
pouvoir
pour
realiser
vos
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Fixez-
vous
des
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a
courts
et
a
longs
termes.
Re-evaluez
vos
buts
frequemment
et
recompensez-vous
quand
vous
avez
du
succes.
Allez
au
niveau
Avance
quand
vous
avez
realise
vos
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de
mise
en
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et
quand
votre
pouls
est
sous
votre
zone
de
pouls
d'entrainement.
EntraInez-vous
au
niveau
Avance
quand
vous
avez
accompli
vos
buts.
Ce
niveau
vous
aidera
a
maintenir
votre
forme
physique
a
long
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Vous
voudrez
sans
doute
ajouter
l'Entrainement
Interval
a
votre
programme
de
maintenance.
Le
pro-
gramme
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vous
procurera
de
la
variete
et
aidera
a
faire
travailler
votre
systeme
cardio-vascu-
laire.
II
a
ete
prouve
que
le,progranyne
interval
aide
a
atteindre
tine
f0rnie
physique.encore
plus
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programme
consiste
de
sauts
de
haute
activite
sulvis
d'exercices
plus
lents
de
repos.
Pai‘exemple
i
une
minute
d'exercices
rapides
qui
requierent
beaucoup
d'energie
suivis
de
periodes
de
repos
de
deux
a
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minutes
qui
consistent
d'exercices
a
faible
resistance.
La
duree
de
ces
periodes
devrait
etre
basee
sur
votre
forme
physique
plutot
que
sur
le
temps.
Une
telle
sequence
devrait
etre
repetee
de
5
a
20
fois
durant
votre
session
d'exercice.
i?
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