NordicTrack Powertread 5.0 Owners Guide - Page 36

(a° •, 2 - =1g' .0 0- LIMO: bt eta .0v. it•e.,*:•• andgo A -$ t tll rvu a asses. fn OZAWtopir* Fi r „. . run ti ot`tcen ss 6 tort 6 Mettez-vous en forme avec le PowerTread PT 5.0. Des exercices aerobiques efficaces comprennent trois etapes differentes: la frequence, intensite, et le temps. Leurs initiates forment le mot "FIT" pour vous aider a vous en souvenir La Iettre "F" est pour la frequence de vos exercices. Nous recommandons trois a cinq entrenements par semaine. Entrainez-vous au moins quatre fois par semaine pour perdre du poids. La Iettre "I" est pour tintensite de vos exer- cices. Prenez votre poufs deux fois pendant vos exercices: une fois au debut de votre session et une autre fois a la fin. Maintenez un niveau d'intensite dans votre zone de poufs d'entraine- ment. Vous pouvez mesurer votre pouts avec le detecteur de pouts. Urie autre methode est (Write ci-dessous: 1. Placez votre poignet a un • angle sous votre coeur. Cela vous donnera un poufs plus fort et plus facile a detecter. ) 2. A l'aide de l'index et du majeur de votre main . droite, touchez votre poignet gauche, pros de la jointure, a Ia base de votre pouce. 3. Placez un peu de pression avec les deux doigts-laissez le battement venir jusqu'a vos doigts. Si vous ne pouvez pas trouver votre pouts, utilisez votre poignet oppose. La Iettre "T" est pour le temps ou la duree de votre entrainement. Les debutants voudront commencer avec 5 a 10 minutes d'exercices aerobiques. Les personnes en forme moyenne devraient s'entrainer pendant 20 a 30 minutes. Les sportifs, ou les personnes qui veulent perdre du poids devrait s'entrainer pendant 30 a 60 minutes. La cle pour le facteur temps est de maintenir votre pouts d'entrainement pendant la duree de votre entrainement. Souvenez-vous de commencez lentement. La mise en forme est un engagement pour la vie. Si vous ne pouvez pas vous entrainez pendant 20 minutes du debut, ce qui est commun, essayez de vous entratnez pendant cinq minutes a la fois, plusieurs fois par jours. Des recherches recentes ont prouvees que plusieurs petits entrainements par jours peuvent aussi vous procurer des benefices. Petit a petit, votre endurance augmentera et vous entrainer pendant des periodes de temps plus longues deviendra plus facile. Aidez votre corps a retourner a la normale apres vos exercices. Ne vous arretez pas! II est important de retoumer votre pouts a la normale doucement apres I'avoir fait battre rapidement. Ce procede aidera votre sang a retoumer au coeur. N'arretez pas de marcher sur le tapis. roulant mais ralentissez votre cadence pendant cinq minutes apres votre phase d'exercices aerobiques. 8 Etirez-vous a nouveau apres votre entrainement. Les etirements apres ('entrainement reduit les • risques de tourbatures. Referez-vous a retape 5 a la page 13. • 9 Faites de la musculation. "La mise en forme equilibree, ce qui inclus de la musculation ainsi que des exercices aerobiques, peut assurer une vie plus heureuse que n'importe quel autre moyen connu en science medicate de nos jours".-Kenneth Cooper, M.D., M.P.H„ fondateur du Cooper Institute For Aerobic Reserch, Dallas, Texas. 14