ProForm 650 Elliptical Dutch Manual - Page 22
Richtlijnen Voor De Conditie, Waarschuwing
![]() |
View all ProForm 650 Elliptical manuals
Add to My Manuals
Save this manual to your list of manuals |
Page 22 highlights
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE WAARSCHUWING: Raadpleeg het uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. De hartslagsensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De hartslagsensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslagmeting. De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optimale resultaten. INTENSITEIT VAN UW OEFENING Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit het middel. U kunt het juiste intensiteits niveau bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor vet verbranding, voor maximale vet verbranding en voor een cardiovasculaire (aërobische) oefening. Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt uw lichaam makkelijk bereikbare koolhydraten. Pas na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefening bij totdat uw hartslag rond een van de twee laagste getallen van uw trainingszone ligt als u vet wilt verbranden. Voor maximale vetverbranding, stel de intensiteit van uw oefening bij, totdat uw hartslag zo dicht mogelijk het middelste nummer van uw trainingszone benadert, terwijl u oefent. Aërobischeoefening Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan moet uw oefening "aërobische" zijn. Een aërobische oefening vereist gedurende langere periodes een grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart een verhoogde pompbeweging naar de spieren en van de longen een grotere zuurstofvoorziening van het bloed. Pas voor een aërobische oefening uw programma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht mogelijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert. RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen bestaan: Opwarming-Begin iedere oefening met een opwarmfase van 5 à 10 minuten door uw spieren uit te rekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. Om de juiste hartslag te berekenen moet u eerst onderaan de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw trainingszone aan. Het laagste nummer stemt overeen met de aanbevolen hartslagfrequentie om vet te verbranden; het middelste nummer stemt overeen met de aanbevolen hartslagfrequentie voor maximale vetverbranding; het hoogste nummer is de aanbevolen hartslagfrequentie voor een aërobische oefening. Vet verbranden Om effectief vet te verbranden moet U gedurende langere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen. Oefening in uw trainingszone-Verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houd dit 20 à 30 minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.) Afkoeling-Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten rekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening. OEFENFREQUENTIE Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet U 3 keer per week oefenen met minstens een dag rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt U als U dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. 22
![](/manual_guide/products/proform-650-elliptical-dutch-manual-43a6d31/22.png)