Gateway NV-54 Gateway NV50 Series User's Reference Guide - Brazil/Portuguese - Page 23

Configuração ergonômica com a cadeira e a mesa do computador, Sentado à frente do notebook

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www.gateway.com • Sempre que possível, mantenha a cabeça na vertical enquanto estiver olhando para a tela. Caso você utilize um teclado externo, levante o notebook, de modo que a parte superior da tela não fique mais alta que o nível dos olhos. Configuração ergonômica com a cadeira e a mesa do computador Quando você estiver definindo a configuração ergonômica com a cadeira e a mesa do computador, certifique-se de que a mesa tem a altura adequada, e que a cadeira ajuda a manter uma boa postura. • Escolha uma superfície plana para a mesa do computador. • Ajuste a altura da mesa do computador, de modo que suas mãos e seus braços fiquem paralelos ao chão, quando você estiver usando o teclado e o touchpad. Se a mesa não for regulável ou se for muito alta, considere a opção de usar uma cadeira regulável para controlar a altura dos braços em relação ao teclado. • Utilize uma cadeira regulável que seja confortável, que distribua o seu peso de maneira uniforme e que mantenha o seu corpo relaxado. • Posicione a sua cadeira, de modo que o teclado fique na altura do seu cotovelo ou um pouco abaixo. Essa posição permite que os seus ombros relaxem enquanto você digita. • Ajuste a altura da cadeira, ajuste a inclinação frontal do assento ou utilize um apoio para os pés, a fim de distribuir o seu peso uniformemente na cadeira e aliviar a pressão na parte posterior das suas coxas. • Ajuste o encosto da cadeira, de modo que ele apóie a curva inferior da sua coluna vertebral. Você pode usar um travesseiro ou uma almofada para ter um apoio adicional nas costas. Sentado à frente do notebook • Evite dobrar os pulsos para cima ou para baixo ou até mesmo deslocá-los para a direita ou para a esquerda. Certifique-se de que eles ficam em uma posição relaxada durante a digitação. • Não jogue o tronco para frente, nem para trás. Sente-se com as costas retas, de modo que seus joelhos, quadris e cotovelos fiquem em ângulo reto enquanto você trabalha. • Faça intervalos para se levantar e esticar as pernas. • Evite girar o tronco e o pescoço. 17

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Sempre que possível, mantenha a cabeça na
vertical enquanto estiver olhando para a tela.
Caso você utilize um teclado externo, levante o
notebook, de modo que a parte superior da tela
não fique mais alta que o nível dos olhos.
Configuração ergonômica com a cadeira
e a mesa do computador
Quando você estiver definindo a configuração
ergonômica com a cadeira e a mesa do computador,
certifique-se de que a mesa tem a altura adequada, e
que a cadeira ajuda a manter uma boa postura.
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Escolha uma superfície plana para a mesa do
computador.
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Ajuste a altura da mesa do computador, de modo que
suas mãos e seus braços fiquem paralelos ao chão,
quando você estiver usando o teclado e o touchpad.
Se a mesa não for regulável ou se for muito alta,
considere a opção de usar uma cadeira regulável para
controlar a altura dos braços em relação ao teclado.
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Utilize uma cadeira regulável que seja
confortável, que distribua o seu peso de maneira
uniforme e que mantenha o seu corpo relaxado.
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Posicione a sua cadeira, de modo que o teclado
fique na altura do seu cotovelo ou um pouco
abaixo. Essa posição permite que os seus ombros
relaxem enquanto você digita.
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Ajuste a altura da cadeira, ajuste a inclinação frontal
do assento ou utilize um apoio para os pés, a fim
de distribuir o seu peso uniformemente na cadeira
e aliviar a pressão na parte posterior das suas coxas.
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Ajuste o encosto da cadeira, de modo que ele
apóie a curva inferior da sua coluna vertebral.
Você pode usar um travesseiro ou uma almofada
para ter um apoio adicional nas costas.
Sentado à frente do notebook
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Evite dobrar os pulsos para cima ou para baixo
ou até mesmo deslocá-los para a direita ou para
a esquerda. Certifique-se de que eles ficam em
uma posição relaxada durante a digitação.
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Não jogue o tronco para frente, nem para trás.
Sente-se com as costas retas, de modo que seus
joelhos, quadris e cotovelos fiquem em ângulo
reto enquanto você trabalha.
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Faça intervalos para se levantar e esticar as pernas.
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