NordicTrack E 11.5 Elliptical German Manual - Page 22

BENUTZUNG EINES ONBOARD-WORKOUTS 1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers. Siehe STROM EINSCHALTEN auf Seite 19. 2. Ein Onboard-Workout wählen. Um ein Onboard-Workout einzustellen, drücken Sie eine der 10 Calorie (10 Kalorien-), 10 Intensity (10 Intensitäts-) oder 10 Performance (10 Leistungstasten), bis das gewünschte Workout am Display erscheint. Wenn Sie ein Onboard-Workout wählen, wird das Display den Namen und die Dauer des Workouts anzeigen. Auf der Matrix wird ein Querschnitt der Geschwindigkeitseinstellungen des Workouts erscheinen. Das Display gibt auch die maximale Geschwindigkeit der Pedale (in Umdrehungen/ Min.), den maximalen Widerstandsgrad und die maximale Rampenneigung an. 3. Bewegen Sie die Pedale, um mit dem Workout zu beginnen. Jedes Workout wurde in Einheiten von je einer Minute eingeteilt. Ein Widerstandsgrad und ein Zieltempo sind für jeden Abschnitt vorprogrammiert. Hinweis: Aufeinanderfolgende Einheiten können auch denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe Zieltempoeinstellung vorprogrammiert haben. Auf der Matrix erscheint der Widerstandsgrad, die Rampenneigung und die Zielgeschwindigkeit für die erste Einheit. Während des Trainings geben die Quer- schnitte auf den Querschnitt Geschwin- digkeits- und Neigungsdisplays Ihren Fortschritt an. Der blinkende Abschnitt des Querschnitts zeigt die laufende Einheit des Workouts an. Die Höhe der blinkenden Spalte gibt die Zielgeschwindigkeit oder den Neigungsgrad der laufenden Einheit an. andere Rampenneigung und/oder eine andere Zielgeschwindigkeit vorprogrammiert ist, dann erscheint der neue Widerstandsgrad, die neue Neigung und/oder die Zahl der Umdrehungen/ Min. ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Der Widerstand der Pedale und der Neigungsgrad der Rampe verändern sich dann. Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, in jeder Einheit das Tempo nahe der Zieleinstellung für die Umdrehungen pro Minute zu halten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben deutet, dann soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil, der nach unten zeigt, erscheint, vermindern Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn keine Pfeile erscheinen, behalten Sie Ihr Tempo bei. WICHTIG: Das Zieltempo soll nur zur Motivation dienen. Ihre tatsächliche Trittfrequenz ist möglicherweise langsamer als die Zielgeschwindigkeit. Trainieren Sie mit einer Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist. Falls der Widerstandsgrad oder die Neigung zu hoch oder zu niedrig ist, kann man diese durch Drücken der Resistance (Widerstands-) oder der Power Ramp (Rampentasten) manuellen verstellen. WICHTIG: Wenn die laufende Einheit eines Workouts zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf den voreingestellten Widerstandsgrad der nächsten Einheit ein und die Rampe stellt sich automatisch auf den vorprogrammierten Neigungsgrad ein. Das Workout geht auf diese Weise weiter, bis die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das Programm jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Die Zeit wird dann am Display blinken. Um Ihr Training wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach wieder die Pedale. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe des Displays. Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 20. 5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz. Siehe Schritt 5 auf Seite 21. 6. Den Ventilator auf Wunsch einschalten. Siehe Schritt 6 auf Seite 21. Am Ende jeder Einheit erklingt eine Serie von Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt beginnt zu blinken. Wenn für die nächste Einheit ein anderer Widerstandsgrad, eine 7. Wenn Sie mit dem Trainieren fertig sind, ziehen Sie das Netzkabel heraus. Siehe Schritt 7 auf Seite 21. 22