NordicTrack E 11.5 Elliptical Portuguese Manual - Page 22

COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA 1. 
Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. 
Veja COMO LIGAR A CORRENTE na página 19. 2. Selecione uma sessão de exercício predefinida. 
Para selecionar uma sessão de exercício predefinida, prima repetidamente o botão 10 Calorie (10 Exercícios de Calorias), 10 Intensity (10 Exercícios de Intensidade) ou 10 Performance (10 Exercícios de Desempenho) até surgir no ecrã a sessão de exercício pretendida. seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem programados um nível de resistência, nível de inclinação da rampa, e/ou rpm-alvo diferentes para o segmento seguinte, o nível de resistência, nível de inclinação da rampa e/ou rpm-alvo aparecerão no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar. A resistência dos pedais e o nível de inclinação da rampa são então alterados. 
Enquanto faz exercício, o ecrã avisá-lo-á para manter a velocidade de pedalada próximo das rpm alvo para o segmento em curso. Quando aparecer uma seta para cima no ecrã, aumente o ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta para baixo, abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta, mantenha o ritmo. 
Quando selecionar uma sessão de exercício predefinida, o ecrã apresenta a duração e o nome do exercício. Aparece na matriz um perfil das definições de velocidade do exercício. 
O ecrã apresenta também a velocidade máxima de pedalada (rpm), o nível máximo de resistência e o nível máximo da rampa. 3. 
Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. 
Cada sessão de exercício está dividida em segmentos de um minuto. Para cada segmento está programado um nível de resistência, um nível de inclinação da rampa e uma definição de rpm alvo (velocidade). Nota: É possível programar o mesmo nível de resistência, nível de inclinação da rampa e/ou rpm alvo para segmentos consecutivos. 
Aparece na matriz o nível de resistência, o nível de inclinação da rampa e a definição de rpm alvo para o primeiro segmento. 
Durante o exercício, os perfis dos sepa- radores de velocidade e Perfil inclinação apresen- tam o progresso. O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sessão de exercício. A altura do segmento intermitente indica o ritmo cardíaco-alvo ou o nível de inclinação do segmento em curso. 
No final de cada segmento da sessão de exercício é emitida uma série de sons e o segmento 
IMPORTANTE: As rpm alvo destinam-se apenas a proporcionar motivação. A sua velocidade de pedalada real pode ser inferior às rpm alvo. Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. 
Se o nível de resistência ou de inclinação para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo, pode preterir manualmente a definição premindo os botões Resistance (Resistência) ou os botões Power Ramp (Rampa Ajustável). 
IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em curso da sessão de exercício, os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência programado para o segmento seguinte e a rampa ajustar-se-á automaticamente ao nível de inclinação programado para o segmento seguinte. 
A sessão de exercício continua da mesma forma até terminar o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. O tempo começa a piscar no ecrã. Para reiniciar o exercício, basta continuar a pedalar. 4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 4 na página 20. 5. Meça a sua frequência cardíaca, se desejar. 
Consulte o passo 5 na página 21. 6. Ligue a ventoinha, se o desejar. 
Consulte o passo 6 na página 21. 7. 
Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. 
Consulte o passo 7 na página 21. 22