NordicTrack Gx 3.1 Bike Turkish Manual - Page 17

ÖN AYARLI BİR EGZERSİZ PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15'deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçin. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçmek için, önce Weight Loss Workouts (Kilo Verme Programları) veya Performance Workouts (Performans Programları) düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş) düğmesine basın. Ekranda, program süresi ve programın direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (daha hizli) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun.  Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir. 4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa 15. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz. yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. Bkz. Adım 5/Sayfa 16. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma- tik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa 16. 17