NordicTrack Gx 3.1 Bike Turkish Manual - Page 18

KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15'deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her kalp hızı programı, birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı kalp hızı programlanabilir. 2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin. Kalp hızı egzersiz programını seçmek için, önce Heart Rate Workouts (Kalp Hızı Programları) düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş) düğmesine basın. 3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin. Kalp hızı programını seçmenizden birkaç saniye sonra, program zamanı ve ENTER TARGET (hedefi̇ gi̇ri̇n) sözcükleri ekranda belirecektir. Kalp hızı programının her bölümü için farklı bir hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç düğmesini çevirerek, program için istenen en yüksek hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 24, EGZERSİZ YOĞUNLUĞU). Ardından Enter düğmesine basın. 4. Nabız sensörü çubuğunu tutun veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü takın. Bir kalp hızı programı kullanabilmek için, nabız sensörü çubuğunu kullanmalı veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü takmalısınız (bkz. sayfa 21). Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü tutacını ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Eğer nabız sensörü çubuğunu kullanırsanız, kalp hızı programları boyunca sürekli nabız sensörü çubuğunu tutmanız gerekmez; ancak programların düzgün bir şekilde çalışabilmesi için nabız sensörü çubuğunu sık sık tutmanız gerekir. Nabız sensörü çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz metal temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye kalmalıdır. Program sırasında konsol, sizin kalp hızınızı düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp hızınız hedef hızın çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir. Egzersiz yaparken, sizden pedalı hedef bir hızda çevirmeniz istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (daha hizli) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak eğer direnç düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp hızını devam ettiremeyebilirsiniz. Ayrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı ile karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artabilir veya azalabilir. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa 15. 7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa 16. 18