NordicTrack Viewpoint 8500 Treadmill Canadian French Manual - Page 31

CONSEILS POUR LʼEXERCICE ATTENTION : avant de com- mencer ce programme dʼexercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque ne sont pas appareils médical. De nombreux facteurs tel que les mouvements de lʼutilisateur pendant lʼexercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne sert quʼà donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de lʼexercice. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme dʼexercices. Pour plus de détails concernant lʼexercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE LʼENTRAÎNEMENT Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source dʼénergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse et lʼinclinaison du tapis de course jusquʼà ce que votre pouls sʼapproche du nombre inférieur de votre dʼentraînement. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse et lʼinclinaison du tapis de course jusquʼà ce que votre pouls soit près du nombre du milieu de votre zone dʼentraînement. Exercice Aérobics Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. Lʼexercice aérobic requiert de large quantité dʼoxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse et lʼinclinaison du tapis de course jusquʼà ce que votre pouls est proche du nombre supérieur de votre zone dʼentraînement. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de sʼentraîner à une intensité correcte. Le niveau dʼintensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. GUIDE DʼEXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement-commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous préparer à lʼentraînement. Exercices dans la Zone dʼEntraînement-après vous être échauffé, augmentez lʼintensité de vos exercices jusquʼà ce que votre pouls soit dans votre zone dʼentraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines dʼexercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone dʼentraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de maniére régulière lorsque vous vous entraînez-ne retenez jamais votre souffle. Pour mesurer votre pouls approprié, dʼabord trouvez lʼâge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les trois nombres définissent votre « zone dʼentraînement ». Les deux nombres inférieurs sont les pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est recommandé pour les exercices aérobics. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise des calories dʼhydrate de carbone, facilement accessibles comme source dʼénergie. Exercices de Retour à la Normal-finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes dʼétirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après lʼexercice. FREQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquʼà cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès dʼun programme dʼexercice repose avant tout sur la régularité. 31