NordicTrack Gx 3.1 Bike Portuguese Manual - Page 17

COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página 15. 2. Seleccione uma sessão de exercício predefinida. Para seleccionar uma sessão de exercício predefinida, comece por premir um dos botões Weight Loss Workouts (sessões de exercício de perda de peso) ou Performance Workouts (sessões de exercício de desempenho). Seguida-mente, rode o disco de resistência até que surja no ecrã a sessão de exercício pretendida. Depois, prima o botão Enter para seleccionar a sessão de exercício. Aparecerão então no ecrã a duração e um perfil dos níveis de resistência da sessão de exercício. 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Enquanto faz exercício, será incentivado a manter a velocidade de pedalada próximo da velocidade-alvo do segmento em curso. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente ou a palavra FASTER (mais depressa), acelere a sua velocidade. Quando surgir no ecrã uma seta descendente ou a palavra SLOWER (mais devagar), diminua a sua velocidade. Quando não surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET (na velocidade certa), mantenha a sua velocidade. IMPORTANTE: A velocidade-alvo destina-se apenas a proporcionar motivação. A sua velocidade real pode ser mais lenta do que a velocidade-alvo. Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. Se o nível de resistência do segmento em curso for demasiado alto ou baixo, pode preterir manualmente a configuração rodando o disco de resistência. IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em curso da sessão de exercício, os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência do segmento seguinte. A sessão de exercício continuará da mesma forma até terminar o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. Soará um toque e o tempo começará a piscar no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercício, basta recomeçar a pedalar. Cada sessão de exercício está dividida em segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência e uma velocidade-alvo. Nota: Podem estar programados para segmentos consecutivos os mesmos nível de resistência e/ou velocidade-alvo. O perfil da sessão de exercício mostrará o seu progresso (consulte o desenho acima). O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sessão de exercício. A altura do segmento intermitente indica o nível de resistência do segmento em curso. 4. Siga o seu progresso com os ecrãs. Consulte o passo 4 na página 15. 5. Meça a frequência cardíaca, se desejar. Consulte o passo 5 na página 16. 6. Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Consulte o passo 6 na página 16. Quando terminar o primeiro segmento da sessão de exercício, aparecerão durante alguns segundos no ecrã o nível de resistência e a velocidade-alvo do segundo segmento, para o(a) alertar. O segmento seguinte do perfil começará a piscar e os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência do mesmo. 17