NordicTrack Gx 3.1 Bike Portuguese Manual - Page 18

COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. frequência para que as sessões de exercício funcionem devidamente. De cada vez que agarrar o sensor de pulsações do punho, mantenha as mãos sobre os contactos metálicos durante pelo menos 15 segundos. Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página 15. 5. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. 2. Seleccione uma sessão de exercício de frequência cardíaca. Para seleccionar uma sessão de exercício de frequência cardíaca, comece por premir o botão Heart Rate Workouts (sessões de exercício de frequência cardíaca). Seguidamente, rode o disco de resistência até que surja no ecrã a sessão de exercício pretendida. Depois, prima o botão Enter para seleccionar a sessão de exercício. 3. Introduza uma frequência cardíaca-alvo. Alguns segundos após seleccionar uma sessão de exercício de frequência cardíaca, surgirão no ecrã a duração da sessão de exercício e as palavras ENTER TARGET (introduzir alvo). Para cada segmento da sessão de exercício de frequência cardíaca será programada uma configuração de frequência cardíaca-alvo diferente. Rode o disco de resistência para introduzir o valor máximo pretendido de frequência cardíaca-alvo para a sessão de exercício (consulte INTENSIDADE DE EXERCÍCIO na página 24). Depois, prima o botão Enter. 4. Agarre o monitor da frequência cardíaca do punho ou coloque o monitor da frequência cardíaca para o peito opcional. Cada sessão de exercício de frequência cardíaca está dividida em segmentos de um minuto. Para cada segmento está programada uma frequência cardíaca-alvo. Nota: Pode estar programada a mesma frequência cardíaca-alvo para segmentos consecutivos. Durante a sessão de exercício, a consola comparará regularmente a sua frequência cardíaca com a frequência cardíaca-alvo do segmento em curso. Se a sua frequência cardíaca estiver muito abaixo ou muito acima da frequência cardíaca-alvo, a resistência dos pedais aumentará ou diminuirá para fazer aproximar a sua frequência cardíaca da frequência cardíaca-alvo. De cada vez que é alterada a resistência, o nível de resistência aparece no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar. Enquanto se exercita, será incitado(a) a pedalar de acordo com uma velocidade-alvo. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente ou a palavra FASTER (mais depressa), acelere a sua velocidade. Quando surgir no ecrã uma seta descendente ou a palavra SLOWER (mais devagar), diminua a sua velocidade. Quando não surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET (na velocidade certa), mantenha a sua velocidade. IMPORTANTE: Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. Se o nível de resistência do segmento em curso for demasiado alto ou baixo, pode preterir manualmente a configuração rodando o disco de resistência; contudo, se alterar o nível de resistência, poderá não manter a frequência cardíaca-alvo. Para utilizar uma sessão de exercício de frequência cardíaca deve utilizar o monitor da frequência cardíaca do punho ou o monitor da frequência cardíaca para o peito opcional (consulte a página 21). Nota: Se utilizar o monitor da frequência cardíaca do Além disso, quando a consola compara a sua frequência cardíaca com a frequência cardíaca-alvo, a resistência dos pedais pode aumentar ou diminuir automaticamente para aproximar a sua frequência cardíaca da frequência cardíaca-alvo. punho e o monitor da frequência cardíaca para o peito em simultâneo, a consola não apresentará a sua frequência cardíaca com precisão. A sessão de exercício continuará da mesma forma até terminar o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. Se utilizar o monitor da frequência cardíaca do punho, não será necessário agarrá-lo permanentemente durante as sessões de exercício de Soará um toque e o tempo começará a piscar no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercício, basta recomeçar a pedalar. frequência cardíaca; contudo, deve fazê-lo com 18