NordicTrack Gx 3.1 Bike Romainian Manual - Page 17

CUM SĂ UTILIZAŢI UN PROGRAM DE ANTRENAMENT PRESTABILIT 1. Începeţi să pedalaţi sau apăsaţi pe orice buton de pe consolă pentru a activa consola. Consultaţi secţiunea CUM SĂ PORNIŢI ALIMENTAREA CU ENERGIE, de la pagina 15. 2. Selectaţi un program de antrenament prestabilit. Pentru a selecta un program de antrenament prestabilit, apăsaţi întâi butonul Weight Loss Workouts (Programe de Antrenament pentru Pierderea Greutăţii) sau butonul Performance Workouts (Programe de Antrenament pentru Performanţă). Apoi, rotiţi cadranul de rezistenţă până când pe afişaj apare numărul programului de antrenament dorit. Apoi, apăsaţi pe butonul Enter (Introducere) pentru a selecta programul de antrenament. Pe afişaj vor apărea apoi durata programului de antrenament şi un profil al nivelurilor de rezistenţă pentru programul respectiv. 3. Începeţi să pedalaţi pentru a începe programul de antrenament. Fiecare program de antrenament este împărţit în segmente de câte un minut. Pentru fiecare segment sunt programate un nivel de rezistenţă şi o viteză ţintă. Notă: Acelaşi nivel de rezistenţă şi/ sau aceeaşi viteză ţintă pot fi programate pentru segmente consecutive. Profilul programului de antrenament va afişa progresul dumneavoastră (consultaţi ilustraţia de mai sus). Segmentul de profil care luminează intermitent reprezintă segmentul curent al programului de antrenament. Înălţimea segmentului care luminează intermitent indică nivelul de rezistenţă al segmentului curent. Atunci când primul segment al programului de antrenament se încheie, nivelul de rezistenţă şi viteza ţintă pentru al doilea segment vor apărea pe afişaj timp de câteva secunde, pentru a vă avertiza. Următorul segment al profilului va începe să lumineze intermitent, iar pedalele vor fi reglate automat la nivelul de rezistenţă pentru următorul segment. Pe măsură ce efectuaţi exerciţiul, veţi fi notificat să menţineţi viteza dumneavoastră de pedalare aproape de viteza ţintă pentru segmentul curent. Atunci când pe afişaj apare o săgeată îndreptată în sus sau cuvântul FASTER (Mai repede), măriţi viteza cu care pedalaţi. Atunci când pe afişaj apare o săgeată îndreptată în jos sau cuvântul SLOWER (Mai încet), micşoraţi viteza cu care pedalaţi. Atunci când pe afişaj nu apare nicio săgeată sau atunci când apar cuvintele ON TARGET (În grafic), păstraţi viteza curentă cu care pedalaţi. IMPORTANT: Viteza ţintă are numai rolul de a oferi o motivaţie. Viteza dvs. reală poate fi mai mică decât viteza ţintă. Asiguraţi-vă că pedalaţi cu o viteză care vă face să vă simţiţi confortabil. Dacă nivelul de rezistenţă al segmentului curent este prea ridicat sau prea scăzut, puteţi supraregla manual setarea rotind cadranul de rezistenţă. IMPORTANT: Când segmentul curent al programului de antrenament se încheie, pedalele se vor regla automat la nivelul de rezistenţă pentru următorul segment. Programul de antrenament va continua astfel până la terminarea ultimului segment. Pentru a opri programul de antrenament în orice moment, opriţi-vă din pedalare. Va fi emis un semnal sonor, iar timpul va începe să lumineze intermitent pe afişaj. Pentru a reporni programul de antrenament, este suficient să reluaţi pedalarea. 4. Urmăriţi-vă progresul pe afişaje. Consultaţi pasul 4, de la pagina 15. 5. Măsuraţi-vă frecvenţa cardiacă, dacă doriţi. Consultaţi pasul 5, de la pagina 16. 6. După ce aţi terminat programul de antrenament, consola se va opri automat. Consultaţi pasul 6, de la pagina 16. 17