NordicTrack Gx 3.1 Bike Romainian Manual - Page 18

CUM SĂ UTILIZAŢI UN PROGRAM DE ANTRENAMENT BAZAT PE FRECVENŢA CARDIACĂ 1. Începeţi să pedalaţi sau apăsaţi pe orice buton de pe consolă pentru a activa consola. Consultaţi secţiunea CUM SĂ PORNIŢI ALIMENTAREA CU ENERGIE, de la pagina 15. 2. Selectaţi un program de antrenament bazat pe frecvenţa cardiacă. Pentru a selecta un program de antrenament bazat pe frecvenţa cardiacă, mai întâi apăsaţi butonul Heart Rate Workouts (Programe de Antrenament bazate pe Frecvenţa Cardiacă). Apoi, rotiţi cadranul de rezistenţă până când pe afişaj apare numărul programului de antrenament dorit. Apoi, apăsaţi pe butonul Enter (Introducere) pentru a selecta programul de antrenament. 3. Introduceţi o setare pentru frecvenţa cardiacă ţintă. La câteva secunde după ce selectaţi un program de antrenament bazat pe frecvenţa cardiacă, pe afişaj vor apărea durata programului de antrenament şi cuvintele ENTER TARGET (introduceţi ţinta). Pentru fiecare segment al programului de antrenament bazat pe frecvenţa cardiacă, va fi programată o setare diferită pentru frecvenţa cardiacă ţintă. Rotiţi cadranul de rezistenţă pentru a introduce valoarea maximă a frecvenţei cardiace ţintă pentru programul de antrenament (consultaţi secţiunea INTENSITATEA EXERCIŢIILOR, de la pagina 24). Apoi, apăsaţi pe butonul Enter (Introducere). 4. Ţineţi mâna pe monitorul de frecvenţă cardiacă de pe mâner sau purtaţi monitorul opţional de frecvenţă cardiacă pentru piept. Pentru a utiliza un program de antrenament bazat pe frecvenţa cardiacă, trebuie să utilizaţi monitorul de frecvenţă cardiacă de pe mâner sau să purtaţi monitorul opţional de frecvenţă cardiacă pentru piept (consultaţi pagina 21). Notă: Dacă folosiţi monitorul de frecvenţă cardiacă de pe mâner şi monitorul de frecvenţă cardiacă simultan, consola nu va afişa cu acurateţe frecvenţa dvs. cardiacă. pe tot parcursul programelor de antrenament bazate pe frecvenţa cardiacă; totuşi, este indicat să ţineţi mâna pe monitorul de frecvenţă cardiacă de pe mâner în mod frecvent, pentru ca programele de antrenament să funcţioneze corespunzător. De fiecare dată când ţineţi de monitorul de frecvenţă cardiacă de pe mâner, ţineţi mâinile pe contactele metalice timp de cel puţin 15 secunde. 5. Începeţi să pedalaţi pentru a începe programul de antrenament. Fiecare program de antrenament bazat pe frecvenţa cardiacă este împărţit în segmente de câte un minut. Pentru fiecare segment este programată o frecvenţă cardiacă ţintă. Notă: Aceeaşi frecvenţă cardiacă ţintă poate fi programată pentru mai multe segmente consecutive. Pe durata programului de antrenament, consola va compara în mod regulat frecvenţa dumneavoastră cardiacă cu frecvenţa cardiacă ţintă pentru segmentul curent al programului de antrenament. Dacă frecvenţa dumneavoastră cardiacă este mult prea mică sau mult prea mare în comparaţie cu frecvenţa cardiacă ţintă, rezistenţa pedalelor se va mări sau se va micşora automat pentru a aduce frecvenţa dumneavoastră cardiacă mai aproape de frecvenţa cardiacă ţintă. De fiecare dată când se modifică rezistenţa, nivelul de rezistenţă va apărea pe afişaj timp de câteva secunde pentru a vă avertiza. Pe măsură ce efectuaţi exerciţiul, veţi fi notificat să pedalaţi cu o viteză ţintă. Atunci când pe afişaj apare o săgeată îndreptată în sus sau cuvântul FASTER (Mai repede), măriţi viteza cu care pedalaţi. Atunci când pe afişaj apare o săgeată îndreptată în jos sau cuvântul SLOWER (Mai încet), micşoraţi viteza cu care pedalaţi. Atunci când pe afişaj nu apare nicio săgeată sau atunci când apar cuvintele ON TARGET (În grafic), păstraţi viteza curentă cu care pedalaţi. IMPORTANT: Asiguraţi-vă că pedalaţi cu o viteză care vă face să vă simţiţi confortabil. Dacă nivelul de rezistenţă al segmentului curent este prea ridicat sau prea scăzut, puteţi supra-regla manual setarea rotind cadranul pentru rezistenţă; cu toate acestea, dacă modificaţi nivelul de rezistenţă, este posibil să nu reuşiţi să menţineţi frecvenţa cardiacă ţintă. Dacă folosiţi monitorul de frecvenţă cardiacă de pe mâner, nu este necesar să ţineţi mâna pe monitorul de frecvenţă cardiacă de pe mâner în permanenţă, 18