ProForm 380 Razor Elliptical Portuguese Manual - Page 18

COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO COM TREINADOR 1. Prima qualquer botão da consola ou comece a pedalar para ligar a consola. Um momento após começar a pedalar ou premir um botão, o ecrã iluminar-se-á. 2. Seleccione uma sessão de exercício com treinador. Enquanto faz exercício, o ecrã avisálo-á para manter o ritmo de pedalada próximo da configuração de ritmo do segmento em curso. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente, acelere o seu ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta descendente, abrande o seu ritmo. Quando não surgir qualquer seta, mantenha o seu ritmo. Para seleccionar uma sessão de Perfil exercício com treinador, prima repetidamente o botão de Selecção de Sessão de Exercício [WORK- OUT SELECT] até que surja no ecrã o número da sessão de exercício desejada. Aparecerão tam- bém no ecrã o tempo e um perfil dos níveis de resistência da sessão de exercício. Nota: o número e o perfil de cada sessão de exercício com treinador estão impressos na consola. 3. Comece a pedalar para iniciar o exercício. Cada exercício está dividido em 30 segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência e um ritmo-alvo [RPM]. Nota: É possível programar o mesmo nível de resistência e/ou definição de regulação de marcha para segmentos consecutivos. IMPORTANTE: O ritmo-alvo destina-se apenas a proporcionar motivação. O seu ritmo real pode ser menor do que as configurações. Certifique-se de que pedala a um ritmo confortável para si. Se o nível de resistência do segmento em curso for demasiado alto ou baixo, pode alterar manualmente a configuração rodando o disco de resistência. IMPORTANTE: quando terminar o segmento corrente do programa, os pedais ajustar-se-ão automaticamente à configuração de resistência do segmento seguinte. A sessão de exercício continuará dessa forma até que termine o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. Soará um toque e o tempo começará a piscar no ecrã. Para reiniciar o exercício, basta continuar a pedalar. 4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã. Veja o passo 4 na página 16. O perfil da sessão de exercício mostrará o seu progresso (veja o desenho acima). A coluna intermitente do perfil representa o segmento actual do exercício. A altura da coluna intermitente indica o nível de resistência para o segmento actual. Quando terminar o primeiro segmento da sessão de exercício, aparecerão durante alguns segundos, no centro do ecrã, o nível de resistência e o ritmo-alvo do segundo segmento, para o(a) alertar. O segmento seguinte do perfil começará a piscar e os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência do segmento seguinte. 5. Medir os batimentos cardíacos, se necessário. Veja o passo 5 na página 17. 6. Quando tiver terminado o exercício, a consola desliga automaticamente. Veja o passo 6 na página 17. 18