ProForm 380 Razor Elliptical Portuguese Manual - Page 19

COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO COM OBJECTIVO EM CALORIAS 1. Prima qualquer botão da consola ou comece a pedalar para ligar a consola. Um momento após começar a pedalar ou premir um botão, o ecrã iluminar-se-á. 2. Seleccione uma sessão de exercício com objectivo em calorias. Enquanto faz exercício, o ecrã avisálo-á para manter o ritmo de pedalada próximo da configuração de ritmo do segmento em curso. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente, acelere o seu ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta descendente, abrande o seu ritmo. Quando não surgir qualquer seta, mantenha o seu ritmo. Prima repetidamente o botão de Perfil Selecção de Sessão de Exercício [WORK- OUT SELECT] até que surja no ecrã o número da sessão de exercício com objectivo em calorias desejada. Aparecerão também no ecrã o tempo, o número de calorias a serem queimadas e um perfil dos níveis de resistência da sessão de exercício. Nota: o número e o perfil de cada sessão de exercício com objectivo em calorias estão impressos na consola. 3. Comece a pedalar para iniciar o exercício. Cada sessão de exercício com objectivo em calorias ajudá-lo(a)-á a queimar 150 ou 200 calorias. Durante cada sessão de exercício, a consola fará a contagem decrescente do número de calorias a serem queimadas. IMPORTANTE: O ritmo-alvo destina-se apenas a proporcionar motivação. O seu ritmo real pode ser menor do que as configurações. Certifique-se de que pedala a um ritmo confortável para si. Se o nível de resistência do segmento em curso for demasiado alto ou baixo, pode alterar manualmente a configuração rodando o disco de resistência. IMPORTANTE: quando terminar o segmento corrente do programa, os pedais ajustar-se-ão automaticamente à configuração de resistência do segmento seguinte. A sessão de exercício continuará dessa forma até que termine o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. Soará um toque e o tempo começará a piscar no ecrã. Para reiniciar o exercício, basta continuar a pedalar. 4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã. Veja o passo 4 na página 16. Cada sessão de exercício com objectivo em calorias está dividida em 30 segmentos de um minuto. Para cada segmento da sessão de exercício estão programados um nível de resistência e um ritmoalvo [RPM]. Nota: É possível programar o mesmo nível de resistência e/ou definição de regulação de marcha para segmentos consecutivos. O perfil da sessão de exercício mostrará o seu progresso (veja o desenho acima). A coluna intermitente do perfil representa o segmento actual do exercício. A altura da coluna intermitente indica o nível de resistência para o segmento actual. 5. Medir os batimentos cardíacos, se necessário. Veja o passo 5 na página 17. 6. Quando tiver terminado o exercício, a consola desliga automaticamente. Veja o passo 6 na página 17. Quando terminar o primeiro segmento da sessão de exercício, aparecerão durante alguns segundos, no centro do ecrã, o nível de resistência e o ritmo-alvo do segundo segmento, para o(a) alertar. O segmento seguinte do perfil começará a piscar e os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência do segmento seguinte. 19