ProForm 690 Hr Elliptical German Manual
ProForm 690 Hr Elliptical Manual
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ProForm 690 Hr Elliptical manual content summary:
- ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 1
Modell-Nr. PFEVEL4986.0 Serien-Nr. Schreiben Sie die Seriennummer in den oben dafür freigehaltenen Platz, falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte. Aufkleber mit Serien-Nr. BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN? Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie-denstellung unserer Kunden. Falls - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 2
Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet. PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc. 2 - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 3
, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. 2. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. 8. Der Ellipsentrainer sollte nur - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 4
BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank für Ihre Wahl des neuen PROFORM® 690 HR Ellipsentrainers. Der 690 HR Ellipsentrainer bietet eine beeindruckende Anzahl von Funktionen an, welche Ihr Training zu Hause angenehmer und effektiver machen werden. Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 5
MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile Ellipsentrainers an einem dafür freigemachten Platz aus und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungsmaterial allerdings erst weg, wenn die Montage fertig ist. Zusätzlich zu den mitgelieferten Werkzeugen - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 6
1. Um die Montage zu erleichtern, lesen Sie die Information auf Seite 5, bevor Sie beginnen. Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (6) mit zwei M10 x 80mm Bolzen mit Vierkantansatz (82) und zwei M10 selbsthemmende Muttern (81), während eine weitere Person die Basis (1) anhebt. 1 82 6 81 81 1 - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 7
4. Halten Sie eine Nabenabdeckung (75) und einen Kurbelarm (36) an die linke Kurbelnabe 4 (38). Richten Sie die Löcher in der Nabenabdeckung und die freien Löcher des lin- ken Kurbelarms aufeinander aus. Als nächstes, fügen Sie vier Nabenschrauben (87) in die Nabenabdeckung (75) und den - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 8
6. Der Computer (5) braucht vier 1,5V Batterien vom Typ AA; Alkalie-Batterien sind zu empfeh- 6 len. Drücken Sie auf die Klappe des Batteriedeckels und entfernen Sie diese. Legen Sie dann vier Batterien in den Computer ein. Achten Sie darauf, dass die Batterien abbil- dungsgemäß im - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 9
9. Identifizieren Sie den linken Oberkörperarm (8) und das linke Oberkörperbein (11), welche mit einem "Left" Aufkleber markiert sind (L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts). Legen Sie den linken Oberkörperarm (8) und das linke Oberkörperbein (11) wie angezeigt aus. Fügen Sie den - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 10
11. Halten Sie die linke vordere Armabdeckung (18) und die linke hintere Armabdeckung (19) um den linken Oberkörperbein (11). Befestigen Sie die Abdeckungen mit drei M4 x 32mm Halbrundschrauben (105). Bringen Sie die rechte vordere Armabdeckung (20) und die rechte hintere Armabdeckung (21) auf - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 11
13. Schmieren Sie eine dünne Schicht Schmierfett auf eine Achse des Pedalarms (32) und auf die zwei Buchsen des Pedalarms (33), die sich an der linke Pedalarm (14) befinden. Schieben Sie jetzt eine M8 Scheibe (88) und eine Abdeckung der Pedalarm (31) auf eine M8 x 23mm Schraube mit Ansatzschaft (115 - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 12
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS ZUSAMMENKLAPPEN UND AUSEINANDERKLAPPEN DES ELLIPSENTRAINERS Wenn man den Ellipsentrainer nicht braucht, kann man ihn zusammenklappen. Zunächst heben Sie den Riegel unter jeder Pedalschiene an und ziehen die Pedalschienen von den Buchsen der Kurbelarme ab. Kurbelarm - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 13
AUF DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie sich an den Griffstangen fest und steigen Sie zuerst auf das niedrigere Pedal. Danach, steigen Sie auf das andere Pedal. Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen Bewegung befinden. Anmerkung: - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 14
ausgestattet, die automatisch den Widerstand der Pedale verändern und Sie dadurch zur Erhöhung Ihres Tempos auffordern während Sie durch ein wirkungsvolles Workout geführt werden. Um den manuellen Modus zu benutzen, siehe Seite 15. Um ein Smart-Programm zu benutzen, siehe Seite 17. Um ein - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 15
-Taste [HEART RATE PROGRAMS] mehrmals drücken, bis die Worte MANUAL MODE (manuellen modus) in der linken, unteren Ecke der Anzeige erscheinen Seite 16). Die rechte, untere Ecke des Displays gibt das Fahrtempo in Umdrehungen pro Minute [RPM] an. Die Mitte der Anzeige gibt für ein paar Sekunden die - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 16
Der Computer bietet drei verschiedene Möglichkeiten zur Einstellung des Hintergrundlichts an. Bei der ON-Einstellung bleibt das Hintergrundlicht die ganze Zeit eingeschaltet. Um Batterien zu sparen, ist das Hintergrundlicht bei der AUTO-Einstellung nur beim Treten eingeschaltet. Bei OFF schaltet - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 17
Sie dazu aufgefordert, in jedem Abschnitt das Fahrtempo nahe der Zieleinstellung für die Umdrehungen pro Minue zu halten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben die Widerstandseinstellung und die Zieleinstellung für die Umdrehungen pro Minute des ersten Abschnitts in der Mitte der - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 18
BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS 1. Fangen Sie an in die Pedale zu treten um den Computer einzuschalten. Einen Moment, nachdem man den Computer einschaltet, leuchtet die Anzeige auf. 2. Wählen Sie ein Herzfrequenzprogramm. 4. Halten Sie den Handgriffpulsmesser. Zur Verwendung des - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 19
Sie werden auch dazu aufgefordert werden, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben deutet, dann soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach unten deutet, dann soll man sein Tempo verlangsamen. Wenn kein Pfeil in - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 20
Metallkontakte nicht zu fest, da dadurch die Herzfrequenzwerte beeinträchtigt werden können. • Um die beste Lesung zu bekommen, warten Sie ungefähr 30 Sekunden. Falls das Computer-Display trübe wird, sollten die Batterien ersetzt werden; die meisten Computerprobleme sind auf schwache Batterien zur - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 21
Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem Training auftreten können. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um pro Woche trainieren, wobei mindest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man bis zu fünf Workouts pro - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 22
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 23
ANMERKUNGEN 23 - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 24
TEILELISTE-Modell-Nr. PFEVEL4986.0 R1010A Nr. Anzahl Beschreibung 1 1 Basis 2 1 Rahmen 3 1 Pfosten 4 1 Pfostenkappe 5 1 Computer 6 1 Vordere Stabilisator 7 1 Hintere Stabilisator 8 1 Linker Oberkörperarm 9 1 Rechter Oberkörperarm 10 2 Armkappe 11 1 Linkes Oberkö - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 25
Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung 100 2 101 8 102 12 103 27 104 8 105 6 106 2 107 4 108 2 109 2 110 2 M4 x 25mm Schraube M4 x 16mm Halbrundschraube M4 Scheibe M4 x 16mm Schraube M4 x 16mm Schraube M4 x 32mm Halbrundschraube M8 x 31mm Ansatzschraube M4 x 12mm Schraube M4 x 47mm - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 26
DETAILZEICHNUNG A-Modell-Nr. PFEVEL4986.0 R1010A 10 8 4 116 117 101 5 117 3 30 105 20 74 101 79 30 10 111 88 84 30 78 21 9 101 12 18 105 17 30 101 17 48 79 30 49 105 80 111 88 84 30 101 78 79 90 90 84 15 73 90 19 84 11 104 22 31 118 115 32 88 33 73 118 31 16 - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 27
DETAILZEICHNUNG B-Modell-Nr. PFEVEL4986.0 R1010A 29 103 54 93 91 92 52 94 77 79 110 57 100 103 94 77 55 51 53 56 107 72 110 79 71 102 103 100 103 59 60 103 50 103 85 63 58 96 61 62 95 64 28 114 67 66 97 113 66 65 103 70 102 2 38 44 47 45 63 62 68 46 44 69 98 47 - ProForm 690 Hr Elliptical | German Manual - Page 28
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten: • die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe
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