ProForm 595 Hr Portuguese Manual - Page 14

COMO USAR UM PROGRAMA DE BATIMENTOS CARDÍACOS O programa de batimentos cardíacos 1 foi concebido para manter os batimentos cardíacos entre 65% a 85% dos seus batimentos cardíacos máximos durante uma sessão de exercício físico. (A sua frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo a sua idade a 220. Por exemplo, se tiver 25 anos, a sua frequência cardíaca máxima é de 195 batimentos por minuto.) O programa de batimentos cardíacos 2 foi concebido para manter uma frequência cardíaca alvo seleccionada pelo utilizador. Siga os passos abaixo para utilizar um programa de batimentos cardíacos. 1 Ligue a consola. Consulte o passo 1 na página 11. 2 Seleccione um dos programas de batimentos cardíacos. Sempre que a consola é ligada, é seleccionado o modo manual. Para seleccionar um programa de batimentos cardíacos, prima o botão Programa, várias vezes, até o número 1 ou 2 ser apresentado no ecrã pequeno. 3 Introduza a sua idade ou uma frequência cardíaca alvo. Se tiver sido seleccionado o programa 1, é apresentada a palavra AGE (idade) no ecrã grande e a definição da idade actual apresenta-se a piscar. Se já tiver introduzido a sua idade, basta premir o botão Introduzir [enter]. Se não tiver introduzido a sua idade, prima os botões "+" e "-" para introduzir a sua idade e, em seguida, prima o botão Introduzir. Quando tiver introduzido a sua idade, esta é guardada na memória até que as pilhas sejam substituídas. Se tiver sido seleccionado o programa 2, são apresentadas as letras PLS de pulsação no ecrã grande e a frequência cardíaca alvo actual apresenta-se a piscar. Se não pretender alterar a frequência cardíaca alvo, prima o botão Introduzir. Se pretender modificar a frequência cardíaca alvo, prima os botões + e - pequenos. A seguir, prima o botão Introduzir. A frequência cardíaca alvo pode ser de 70 a 170 batimentos por minuto. 4 Segure o sensor de pulsações para as mãos. Não é necessário segurar, continuamente, os sensores de pulsações para as mãos durante um programa de batimentos cardíacos; no entanto, tem de segurar frequentemente os sensores de pulsações para as mãos para o funcionamento adequado do programa. Sempre que segurar nos sensores de pulsações para as mãos, mantenha as mãos nos contactos de metal durante pelo menos 30 segundos. Nota: Durante o tempo em que não estiver a segurar nos sensores de pulsações para as mãos, são apresentadas as letras PLS no ecrã grande em vez da sua frequência cardíaca. 5 Comece a pedalar para iniciar o programa. Para iniciar o programa, comece simplesmente a pedalar. Programa 1 consiste em 20 períodos de um minuto. São programados um nível de resistência e uma frequência cardíaca alvo para cada período. (O mesmo nível de resistência e/ou frequência cardíaca alvo podem ser programados para dois ou mais períodos consecutivos). Programa 2 tem uma duração de sessenta minutos (o utilizador pode optar por utilizar apenas uma parte do programa). O mesmo nível de resistência e a mesma frequência cardíaca alvo são programados para a totalidade do programa. Se tiver sido seleccionado o programa 1, a resistência dos pedais é alterada periodicamente. (Nota: Se o nível de resistência for demasiado elevado ou demasiado baixo, pode modificá-lo premindo os botões + e - abaixo do ecrã grande. No entanto, quando o período actual é concluído, a resistência dos pedais pode modificar-se automaticamente.) Se tiver sido seleccionado o programa 2, a resistência dos pedais não é alterada. Nota: Se quiser, pode alterar o nível de resistência para a totalidade do programa, premindo os botões + e - abaixo do ecrã grande. Durante os pro- gramas 1 e 2, as setas no ecrã pequeno ajudam- Barra Indicadora no a manter os batimentos Setas cardíacos próxi- mos da frequência cardíaca alvo actual. Quando segura o sensor de pulsações para as mãos, a consola compara os seus batimentos cardíacos com a frequência cardíaca alvo actual. Se os seus batimentos cardíacos estiverem demasiado acima ou abaixo da frequência cardíaca alvo, o número de setas 14