NordicTrack Powertread 5.5 English Manual - Page 52

Conseils de Mise en Forme ,ien,155pr '54O,118A PM peut e' tre determine seulement par des tests de stress en clinique. •ommx:i- es: e€;e. U mat "We.. S. i arrant ere emu ez:.:'vdifgB•ag"ii :Ol 3.00•?!**.OWSK:i*i:Mi,i* Les neuf stapes suivantes pour creer votre entrainement ont ete developpees par des specialistes de l'exercice a NordicTrack. L'entrainement morne nest qu'une portion d'un programme d'exercice efficace et sans danger. II a beaucoup d'aspects differents pour developper un devouement a la mise en forme qui durera toute votre vie. Consultez votre medecin avant de commencer votre programme d'exercice. Un examen medical ou une consultation chez votre medecin sont essentiels. Etablissez des buts personnels de mise en forme. Fixez-vous des buts realistes et possibles. Recompensez-vous quand vous realisez ces buts. Souvenez-vous que vos buts devraient etre des guides pour votre programme d'exercice. Quand vous avez determine votre PM, vous pouvez etablir votre zone de pouts d'entrainement. Les debutants peuvent commencer a s'entrainer entre 60% et 70% de leur pouls maximum. Ce niveau est appele le niveau de Sante. Entrainezvous entre 70% et 85% de votre PM pour un entrainement optimal, aerobique, ou cardio-vasculaire; ce niveau est le niveau de Mise en Forme. Les personnes avec plus d'experience en s'entrainant, ou celles qui desirent faire des entrainements sportifs d'athletes ou des entrainements interval devraient s'entrainer entre 80% et 85% de leur PM pendant de courtes durees de temps. Le tableau ci-dessous montre les Zones de Pouls d'Entrainement pour les niveaux de Sante, de Mise en Forme, et Avances. Prenez verifier votre pouls durant une session d'entrainement aerobique. Tout d'abord, prenez votre pouls apres cinq minutes d'entrainement pour vous assurez que vous ales a l'intensite correcte. Ensuite, verifiez-le de nouveau vers la fin de votre entrainement pour vous assurez que vous avez maintenu votre pouls d'entrainement pendant la periode de temps recommandee. ZONES DE POULS D'ENTRAINEMENT 200 180 u 160 7() 140 CL 120 100 80 MAs> %.,•?, 54 ef, 4 25 30 35 40 45 50 5.5 60 65 70 Age Determinez votre pouls d'entrainement. Votre poufs d'entrainement (PE) est le rythme auquel vous voulez que votre coeur batte pour le faire travailler durant un entrainement aerobique. Le pouls d'entrainement est exprime On pourcentage de votre poufs maximum (PM). Votre PM est le nombre maximum de battements que votre coeur peut faire pendant une minute. Pour determiner votre PM, faites ('operation suivante: 220 - votre Age (en annees) = PM. Le nombre que vous obtenez n'est qu'une approximation; le veritable 22 Debutant, intensite faible + longue periode de temps = braler de la graisse- Entrainement optimal, aerobique ou cardio-vasculaire Entrainement pour les sportifs, athletique, et a interval