NordicTrack Powertread 5.5 English Manual - Page 54

CTE,1499•D'UNE ALIMENTATION utk.p.3 45. avec peu!: ni 4ANOW:i;, 44.0f0. % et'lees>ie'rea'I:es ati 0.44.W e g:e e vit'ez≥I` videide4o.0 fissezte. et: O.! )O:ISS! as tzcrrrraux iu des e essai main droite, touchez votre poignet gauche, pres de la jointure, a la base de votre pouce. 3. Placez un peu de pression avec les deux doigts-laissez le battement venir jusqu'a vos doigts. Si vous ne pouvez pas trouver votre pouls, utilisez votre poignet oppose. T La lettre "T" est pour le temps ou la duree de . votre entrainement. Les debutants voudront commencer avec 5 a 10 minutes d'exercices aerobiques. Les personnes en forme moyenne devraient s'entrainer pendant 20 a 30 minutes. 'Les sportifs, ou les personnes qui veulent perdre du poids devrait s'entrainer pendant 30 a 60 minutes. La cle pour le facteur temps est de main- tenir votre pouls d'entraThement pendant la duree de votre entrainement. • g $ot ee 4- .gootio at ,, ..:.BUVe'''''' `mo n 6 Mettez-vous en forme avec le PowerTread PT 5.5. Des exercices aerobiques efficaces comprennent trois etapes differentes: la frequence, intensitd, et le temps. Leurs initiales forment le mot "FIT' pour vous aider a vous en souvenir: La lettre "F" est pour la frequence de vos exercices. Nous recommandons trois a cinq entralnements par semaine. Entrainez-vous au moins quatre fois par semaine pour perdre du poids. La lettre "I" est pour l'intensite de vos exerz;- cices. Prenez votre pouls deux fois pendant vos exercices: une fois au debut de votre session et une autre fois a la fin. Maintenez un niveau d'intensite dans votre zone de pouls d'entrainement. Vous pouvez mesurer votre pouls avec le moniteur de pouls. Une autre methode est clecrite ci dessous: 1. Placez votre poignet a un angle sous votre coeur. Cela vous donnera un pouls plus fort et plus facile a detecter. Souvenez-vous de commencez lentement. La mise en forme est un engagement pour la vie. Si vous ne pouvez pas vous entraThez pendant 20 minutes du debut, ce qui est commun, essayez de vous entrainez pendant cinq minutes a Ia fois, plusieurs fois par jours. Des recherphes recentes ont prouvees que plusieurs petits entrainements par jours peuvent aussi vous procurer des benefices. Petit a petit, votre endurance augmentera et vous entrainer pendant des periodes de temps plus longues deviendra plus facile. Aidez votre corps a retourner a la normale apres vos exercices. Ne vous arretez pas! II est important de retourner votre pouls a la normale doucement apres I'avoir fait battre rapidement. Ce procede aidera votre sang a retourner au coeur. N'arretez pas de marcher sur le tapis roulant mais ralentissez votre cadence pendant cinq minutes apres votre phase d'exercices aerobiques. 8 Etirez-vous a nouveau apres votre entrainement. Les etirements apres l'entrainement reduit les risques de courbatures. Referez-vous a l'etape 5 a la page 23 de ce livret d'instructions. 9 Fetes de la musculatiori. rtin "La mise en forme equilibree, ce qui inclus de la musculation ainsi que des exercices aerobiques, peut assurer une vie plus heureuse que n'importe quel autre moyen connu en science medicale de nos jours". 2. A ('aide de ('index et du majeur de votre -Kenneth Cooper, M.D., M.P.H., fondateur du Cooper Institute For Aerobic Research, Dallas, Texas. 24