NordicTrack Powertread 5.5 English Manual - Page 55

Un entrainement de musculation augmente la masse de muscles sans graisse de votre corps. La masse de muscle sans graisse aide a bruler la graisse. En augmentant votre masse de muscle et votre force, vous recevrez tous les benefices d'un programme d'exercice. Vous courrez aussi moins de risques de blessure durant la phase aerobique de votre entrainement. PROGGRAMMES:.DMIVIRAINEMEN:: . - Le niveau SantO dure de quatre a six semaines. A ce niveau, vous devriez vous soucier d'ameliorer votre forme physique et votre endurance. Commencez lentement. Fixez-vous des petits buts. Vous voudrez sans doute commencer votre programme de mise en forme avec trois ou quatre petits entrainements de 5 ou 10 minutes par jours. Changez de niveau de forme seulement quand vous vous en sentez pret(e) et quand votre pouts est sous votre zone de pouts d'entrairiement. Le niveau Mise en Forme dure de 12 a 20 semaines. (Ce niveau peu durer plus longtemps, tout depends de vos blits ). A ce niveau, vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour realiser vos buts. Fixez-vous des buts a courts et a longs termes. Re-evaluez vos buts frequerhment et recompensez-vous quand vous avez du succes. Allez au niveau Avance quand vous avez realise vos buts de mise en forme et quand votre poufs est sous votre zone de pouls d'entrainement. EntraThez-vous au niveau Avance quand vous avez accompli vos buts. Ce niveau vous aidera a maintenir votre forme physique a long terme. Vous voudrez sans doute ajouter l'Entrainement Interval a votre-programme de maintenance. Le programme interval vous procurera de la variete et aidera a faire travailler votre systeme cardio-vasculaire. II a ete prouve que le programme interval aide a atteindre une forme physique encore plus elevee. Le programme consiste de sauts de haute activite suivis. d'exercices plus lents de repos. Par exemple, une minute d'exercices rapides qui requierent beaucoup d'energie suivis de periodes de repos de deux a trois minutes qui consistent d'exercices a faible resistance. La dure de ces periodes devrait titre basee sur votre forme physique plutot que sur le temps. Une telle sequence devrait etre repetee de 5 a 20 fois durant votre session d'exercice. ..`'..m....4..,i..,.. ga.ww„ sKZ , N.,,,,,,g:.:...L.,. EM Ao. .„.T. eem ci t.ii: 6 t* vot(0Gzte u••veeit:it:.,ie-, ..„.„ E04 ii- Eteu .,.,,;0a0i0,v::i:,K,„-: irez ap.• uevc satpuOetetv,iii € i tie t..:,u•.:-pt,.e„.,.: i::,.s., e •::::i.i*i mere ter Cp..rnm. •et n en agree e~;Ott ..epg.OW ' vous b6.hS••a•tpos re oi • debut dues au Ytartque d'acttvtte et de sari -. t. ho•es•-• E.c.oUEte.iZl../..byioiStre.e•ptift.Rta.tr•i:a.e.:•rt.,ei..t,.,e.....a.S•.::.•:g:•.•6i•:6.,0•s•:•e::,:'.;i'Z9Ay:.'q•.:p•••:c.!•p•,:.:.r,•.reg,i rq.o.6.,..::.p.........:: Teocer.,.a•PnPw4or:o•Yt.i:y-e!:€A4]w0,.':'0'::'F"ctii:e•iIviriii4niKe.••z••.a..,pl.e:;o,..-,u,S:,-v,*ii.o-0wm14fs,.r,.::tdzfiffieit:.rv„,..a,::g:?:...,..z.,.,.. etifn:'6t'r'6e....,1...'„r.iq.i'.4,i..-...Y.n...q..gPt.9t::Y:v0o6.u:vs.a:vs..tos.ouiliosy.i::i.:4o..'4,,4i:.,;.o;..'0''.9":."s.s.;.ir.',W rretez., YcrS::8::e6*8.ei•i-ei•:tc.i.rt.:6o. .•i.e--,•.:-,s.::.-0•'.:,:0.::.,0;.•,:t...6 e1 S,.a',U",',-'.A.i:t•.•4.•.•.:f4.e i.t.:.t•.o...:.n:......t:--i:lteze.i,,, aff•e•.c:i•t•e•.'"•,:.p:::a•-r•' i 'd. q§,..: 14agiiiief.d,-l-S. e< Sig s. tints INTENSITE DU POULS HEART RATE INTENSITY Age 20 30 40 50 60 70 80 60% - 70% HEALTH 33 08,::126 70% - 85% FITNESS 2 s1 80% - 85% ADVANCED b.p.m = Battements par minute • Health = Sante • Fitness = Mise en forme • Advanced = Avance