ProForm 600 Zlt Treadmill Arabic Manual - Page 21
Performance Workouts
 |
View all ProForm 600 Zlt Treadmill manuals
Add to My Manuals
Save this manual to your list of manuals |
Page 21 highlights
4 15ﻭ 45 Time .1 17 .2 .5 4 20 .6 6 18 .7 7 19 .8 8 19 Performance Workouts .3 Wt 21
-
1 -
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16 -
17 -
18 -
19 -
20 -
21 -
22 -
23 -
24 -
25 -
26 -
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
 |
 |
21
ﻟﻸﺩﺍﺀ
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ
ﻛﻴﻔﻴﺔ
.
ﺍﻟﻮﺣﺪﺓ
ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ
ﺃﺩﺧﻞ
.1
.17
ﺍﻟﺼﻔﺤﺔ
ﻓﻲ
“
ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﺗﺸﻐﻴﻞ
ﻛﻴﻔﻴﺔ
”
ﺭﺍﺟﻊ
.
ﻟﻸﺩﺍﺀ
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺣﺪﺩ
.2
ﺍﻟﺰﺭ
ﻋﻠﻰ
ﺍﺿﻐﻂ
ﻟﻸﺩﺍﺀ،
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ
(
ﻟﻸﺩﺍﺀ
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
) Performance Workouts
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺗﻈﻬﺮ
ﺣﺘﻰ
ﻣﺘﻜﺮﺭ
ﺑﺸﻜﻞ
.
ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ
ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ
ﺭﻗﻢ
ﺳﻴﻈﻬﺮ
ﻟﻸﺩﺍﺀ،
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺗﺤﺪﺩ
ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻭﺳﻴﻮﻣﺾ
ﺍﻟﻌﻠﻴﺎ،
ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ
ﻓﻲ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﻣﻴﻞ
ﻟﻤﺴﺘﻮﻯ
ﺍﻷﻗﺼﻰ
ﺍﻟﺤﺪ
ﺍﻷﻗﺼﻰ
ﺍﻟﺤﺪ
ﻭﺳﻴﻮﻣﺾ
ﺍﻟﻴﺴﺮﻯ،
ﺍﻟﺴﻔﻠﻰ
ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ
ﻓﻲ
ﻣﺪﺓ
ﻭﺳﺘﻈﻬﺮ
ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ،
ﺍﻟﺴﻔﻠﻰ
ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ
ﻓﻲ
ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ
ﻹﻋﺪﺍﺩ
ﺇﻟﻰ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ
.
ﺍﻟﻌﻠﻴﺎ
ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ
ﻓﻲ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺑﺠﻠﺴﺔ
ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ
ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ
ﻹﻋﺪﺍﺩﺍﺕ
ﺗﻌﺮﻳﻒ
ﻓﺴﻴﻈﻬﺮ
ﺫﻟﻚ،
.
ﺑﺎﻟﺸﺎﺷﺔ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
.
ﺫﻟﻚ
ﻓﻲ
ﺗﺮﻏﺐ
ﻛﻨﺖ
ﺇﺫﺍ
ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﺃﺩﺧﻞ
.3
ﺃﺩﺧﻞ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ،
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﻟﻌﺪﺩ
ﺩﻗﺔ
ﺃﻛﺜﺮ
ﻗﺮﺍﺀﺓ
ﻋﻠﻰ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
Wt.
ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ
ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺃﺯﺭﺍﺭ
ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻀﻐﻂ
ﺧﻼﻝ
ﻣﻦ
ﺑﺎﻟﻮﺣﺪﺓ
ﻭﺯﻧﻚ
ﺳﻴﺘﻢ
ﺍﻟﻮﺯﻥ،
ﺇﺩﺧﺎﻝ
ﺑﻤﺠﺮﺩ
:
ﻣﻼﺣﻈﺔ
.
ﻣﺘﻜﺮﺭ
ﺑﺸﻜﻞ
(
ﺍﻟﻮﺯﻥ
)
.
ﺑﺎﻟﺬﺍﻛﺮﺓ
ﺣﻔﻈﻪ
.
ﺫﻟﻚ
ﻓﻲ
ﺗﺮﻏﺐ
ﻛﻨﺖ
ﺇﺫﺍ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﻣﺪﺓ
ﺣﺪﺩ
.4
ﻣﺪﺓ
ﺗﻌﻴﻴﻦ
ﻳﻤﻜﻨﻚ
ﻟﻸﺩﺍﺀ،
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺣﺪﺩﺕ
ﺇﺫﺍ
ﺩﻗﻴﻘﺔ،
45
ﻭ
15
ﺑﻴﻦ
ﺯﻣﻨﻴﺔ
ﻣﺪﺓ
ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺟﻠﺴﺔ
ﻣﺪﺓ
ﻟﺘﻌﻴﻴﻦ
.
ﺫﻟﻚ
ﻓﻲ
ﺭﻏﺒﺖ
ﻛﻠﻤﺎ
ﺩﻗﺎﺋﻖ
ﺧﻤﺲ
ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﻣﻊ
Time
ﺗﻘﻠﻴﻞ
ﺃﻭ
ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺯﺭ
ﻋﻠﻰ
ﺍﺿﻐﻂ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ،
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
.
ﺍﻟﻤﺮﻏﻮﺏ
ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﺗﺤﺪﻳﺪ
ﻳﺘﻢ
ﺣﺘﻰ
(
ﺍﻟﻮﻗﺖ
)
.
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺔ
ﺍﺑﺪﺃ
.5
.20
ﺻﻔﺤﺔ
ﻓﻲ
4
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ
ﺭﺍﺟﻊ
.
ﺍﻟﺸﺎﺷﺎﺕ
ﺧﻼﻝ
ﻣﻦ
ﺗﻘﺪﻣﻚ
ﺗﺎﺑﻊ
.6
.18
ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ
6
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ
ﺭﺍﺟﻊ
.
ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ
ﻋﻨﺪ
ﻗﻠﺒﻚ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﺑﻘﻴﺎﺱ
ﻗﻢ
.7
.19
ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ
7
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ
ﺭﺍﺟﻊ
ﺃﺧﺮﺝ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ،
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻣﻦ
ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ
ﻋﻨﺪ
.8
.
ﺍﻟﻮﺣﺪﺓ
ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ
.19
ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ
8
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ
ﺭﺍﺟﻊ