NordicTrack 9600 El Trainerelliptical Spanish Manual - Page 27

Age HEALTH CONF I ST NEEJS SOS PARA SUS SESIONES DE EJERCICIOS. tres a cuatro sesiones cortas, de 5 a 10 minutos al día. Avance al Nivel de Buen Estado Físico solo cuando se sienta preparado y su ritmo cardiaco se haya movido a ADVANCED la parte inferior de su zona de ritmo cardiaco objetivo. La preparación física del cuerpo completo ayuda a solucionar muchas de las molestias y dolores de la vida. Sin embargo, el cuerpo toma su El nivel de Buen Estado Físico generalmente dura entre 12 y 20 semanas. (Puede ser que dure más, de- tiempo para adaptarse a una rutinaInnuteevna.sAibtaéjodu Rpyetnhdmienedo de sus metas de estado físico.) En este encontrará algunos consejos que le ayudarán a nivel debería tratar de lograr sus metas de condición hacer una transicióÂngaegradable a su rutina de física. NordicTrack. SANTÉ • Comience y termine sus ejercicios con estira- Fíjese metas realistas para el corto y largo plazo. Frecuentemente re-evalúe sus metas y recompénsese mientos que se muestran en la página 24. FITNESS Estírese en una manera suave y controlada. por los éxitos que logre. Sostenga cada estiramiento entre 15 y 30 seAVA N C É gundos. Es posible que tenga músculos doloridos para comenzar como resultado de ejercitar músculos inactivos o por no estirarse adecuada- Continúe al Nivel Avanzado cuando haya alcanzado sus metas de estado físico y su ritmo cardiaco se haya movido a la parte inferior de su zona de ritmo cardiaco objetivo. mente. Para lograr los beneficios máximos, debe establecer una rutina de estiramiento Hdiaeriroz. frequenEzjeirncittee nenseiltänitvel Avanzado una vez que haya alcan- Alter • Este siempre alerta a las señales de su cuerpo para reaccionar adecuadamente. En su intensiGdEaSdU NdDeH EeIjTercicios correcta, debería poder silbar o zado sus metas de buen estado físico. Este tiene el propósito de ser un programa para mantener su estado físico y debería continuar en forma regular y a largo plazo. mantener una conversación normal. Si es que duF IrTaNnEteS Ssus ejercicios siente cansancio, mareos, o con nauseas, pare de ejercitar inmediatamente Tal vez desee agregar el Entrenamiento de Intervalo a su programa de mantenimiento también, el entrena- y consulte FORTGESCHRITTEN con su doctor. También es posible que su ritmo cardiaco sea afectado por estrés, cafeína, nicotina, o recetas médicas. miento de Intervalo agrega variedad a su rutina de ejercicios y prepara aún más su sistema cardiovascular. El sistema de entrenamiento de Intervalo ha mos- trado niveles más altos de preparación aeróbica. Intensità della FCreonqsuisteenenzasegCmaerndtoisadceaactividad de alta intensidad PROGRAMAS DE EJEEtRàCICIOS seguidos por periodos de descanso de ejercicios de baja intensidad. Por ejemplo, un segmento de un mi- El nivel de Salud típicamente dura de cuatro a seis semanaB sE .N EESnS EeRsEte nivel la principal preocupación debería ser el mejorar su estado físico y resistencia lentamente. F O R M A F I S I C A nuto en alta resistencia, ejercicios rápidos se siguen con periodos de dos a tres minutos de descanso con actividad de baja resistencia y ejercicios lentos. La duración de estos periodos debe basarse más en cómo se siente que en cuanto tiempo ha transcurrido. Las TómeEloS PcEoRnT Ocalma. Haga mini metas para si mismo. Tal vez desee comenzar su rutina de ejercicios con secuencias de este tipo deberían repetirse de 5 a 20 minutos durante su sesión de ejercicios. Edad SALUD BUEN ESTADO FISICO AVANZADO Intensidad de Ritmo Cardiaco 26