Microsoft JUA-00004 Getting Started - Page 20

Pour réduire les effets des forces de faible amplitude, essayez les conseils suivants : ● Tapez légèrement sur les touches, en évitant de contracter les mains et les doigts, puisque l'activation des touches du clavier ne demande que très peu d'efforts. ● Appliquez la même légèreté lorsque vous appuyez sur les boutons de la souris, d'une manette de jeu ou de tout autre contrôleur de jeu. ● Tenez la souris d'une main souple, sans la serrer trop fermement. ● Évitez d'appuyer vos mains ou vos poignets sur une surface lorsque vous tapez (voir figure 7 ). Le repose-poignets, lorsqu'il est disponible, doit être utilisé uniquement pendant les pauses. ● Détendez vos bras et vos mains lorsque vous n'êtes pas en train de taper ou d'utiliser votre souris. N'appuyez pas vos bras ou vos mains sur les rebords, par exemple ceux du bureau. ● Réglez la chaise de sorte que le rebord du siège ne s'appuie pas sur les creux poplités (arrière des genoux) (voir figure 8 ). Pauses fréquentes Des pauses régulières permettent à votre corps de se reposer et contribuent à prévenir les troubles musculo-squelettiques. La durée et la fréquence des pauses dépendent du travail effectué. L'arrêt de l'activité et la relaxation sont un moyen de faire une pause ; d'autres actions permettent également de reposer les muscles. Ainsi, le simple fait de changer d'activité permet à certains muscles de se détendre pendant que d'autres restent productifs ; c'est le cas lorsque vous vous relevez pour passer un appel téléphonique après avoir saisi des données en position assise. Pour varier les activités quotidiennes tout en restant productif, essayez les conseils suivants : ● Planifiez votre travail ou vos séances de jeu de sorte à ne pas faire la même activité durant une période prolongée (c'est-à-dire effectuer la même tâche ou utiliser la même partie de votre corps). ● Utilisez plusieurs périphériques d'entrée, comme la souris et le clavier, pour accomplir la même tâche. Par exemple, pour faire défiler l'écran, vous pouvez utiliser la roulette de la souris et les touches de direction du clavier. ● Améliorez votre efficacité à l'aide des fonctions logicielles et matérielles dédiées ; elles vous permettront de réduire vos efforts tout en augmentant votre productivité. Par exemple, appuyez sur la touche de logo de Windows pour ouvrir le menu Démarrer de Windows. ● Lisez attentivement la documentation accompagnant vos logiciels et matériels pour en savoir plus sur leurs fonctions. Par exemple, si vous sélectionnez fréquemment des portions de texte, affectez la fonction de verrouillage du clic à un bouton de la souris. 20 X118135401mnl.indb 20 1/19/2006 12:12:29 PM