Schwinn 122 Upright Bike Owner's Manual - Page 187

FUNCIONAMIENTO 122-123_223_SP.qxd 24.06.2006 9:00 Uhr Seite 187 Fig. 5 Fig. 6 Fig. 7 Fig. 8 ■ Colocación del pie / ajuste de la correa del pedal Coloque las almohadillas de los pies sobre los pedales. Gire los pedales hasta que un pie esté al alcance del brazo. A continuación, baje con cuidado y abroche la correa de goma sobre la zapatilla y fíjela al pedal introduciendo la pequeña protuberancia del extremo del pedal en una de las ranuras de la correa. Tire de la correa hasta que se coloque en su sitio (Fig. 6). Repita con el otro pie. Estire los dedos de los pies y las rodillas directamente hacia delante para obtener la máxima eficacia del pedal. Las correas de los pedales se pueden dejar colocadas para otras ocasiones en las que use la bicicleta. ■ Ajuste del manillar Las bicicletas verticales incorporan un manillar ajustable para garantizar que siempre se encuentra la posición cómoda de las manos. Para ajustar el ángulo del manillar, suelte el mando, ajuste el manillar a la posición deseada y vuelva a apretar el mando (Fig. 7). ■ Ajuste de la consola Tanto las bicicletas verticales como las inclinadas permiten ajustar la posición de la consola para colocarla más cerca o lejos del cuerpo y que le resulte más fácil llegar a los botones, ver la pantalla de cristal líquido o colocar el cuerpo de forma más cómoda para no sentirse demasiado encogido o demasiado estirado mientras hace ejercicio. Para ajustar el ángulo de la consola, suelte el mando, ajuste la consola a la posición deseada y vuelva a apretar el mando (Fig. 8). Experimente acercando o alejando el sillín y la consola para encontrar la posición de ejercicio más cómoda posible para usted. ■ Ajuste de la resistencia Mediante la consola usted controla los niveles de resistencia integrados en su ejercicio. Normalmente, los niveles de resistencia inferiores le permiten moverse a una velocidad mayor, lo que supone una mayor demanda del sistema cardiovascular. Los niveles superiores de resistencia normalmente proporcionan un mayor ejercicio muscular y de resistencia a menos revoluciones por minuto (RPM). ¡Pero cada persona es diferente! Por eso le recomendamos que experimente hasta que encuentre la resistencia inicial que le resulte cómoda. ■ Ejercicio del tren inferior Una vez colocado y sentado cómodamente, comience a pedalear suavemente, con los brazos relajados y las manos apoyadas en los agarres. Pedalee a un ritmo suave, con un nivel de resistencia bajo, hasta que se sienta cómodo y seguro. Cuando se sienta más cómodo, experimente con el intervalo de niveles de resistencia que hay disponibles mediante la consola. 10