Schwinn 122 Upright Bike Owner's Manual - Page 80

BETRIEB 122-123_223_GE.qxd 22.06.2006 13:44 Uhr Seite 256 Programmauswahl: Drücken Sie eine beliebige Taste, um die Konsole zu aktivieren. Auf dem Display erscheint die Anzeige ENTER PROGRAM. Um zur Herzfrequenzkontrolle zu gelangen, scrollen Sie mit den Tasten UP oder DOWN über das Display, bis die Anzeige HRC erscheint. Drücken Sie dann ENTER. Alter eingeben: Sie werden dann in der alphanummerischen Anzeige aufgefordert: ENTER AGE. Wählen Sie Ihr Alter, indem Sie die Tasten UP oder DOWN verwenden und drücken Sie zur Bestätigung Ihrer Auswahl ENTER. Herzfrequenzbereich eingeben Sie werden dann in der alphanummerischen Anzeige aufgefordert, Ihren gewünschten Herzfrequenzbereich einzugeben. Verwenden Sie die Tasten UP oder DOWN , um durch folgende Bereiche zu scrollen: • 60% - 70% der maximalen Herzfrequenz - allgemeine Fitness-Übungen und Übungen zur Fettverbrennung Training in dieser Zone verbessert die allgemeine Fitness, trainiert die Ausdauer und trägt deutlich zur Gewichtskontrolle bei. Hier werden am meisten Kalorien verbrannt. • 70% - 80% der maximalen Herzfrequenz - Aerobic Workout-Bereich - Ausdauertraining Training in dieser Zone verbessert die allgemeine Fitness, trainiert das Herz-Kreislauf-System und erhöht die Ausdauer. • 80% - 90% der maximalen Herzfrequenz - Anaerobic Workout-Bereich - Leistungstraining Training in dieser Zone maximiert die Fitness und die sportliche Leistung. ***Vor dem Training in diesem Bereich sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt konsultieren. Jede Zone blinkt 3 Mal auf, gefolgt von der Bereichsangabe in Herzschlägen pro Minute (BPM). Diese leuchtet ebenfalls 3 Mal auf. Wählen Sie die geeignete Zone, indem Sie die Tasten UP oderDOWN verwenden, und drücken Sie zur Bestätigung Ihrer Auswahl ENTER. Zeit eingeben: Sie werden dann in der alphanummerischen Anzeige aufgefordert: ENTER TIME. Wählen Sie die gewünschte Zeit, indem Sie die Tasten UP oder DOWN verwenden, und drücken Sie zur Bestätigung Ihrer Auswahl ENTER. Die kleinstmögliche Eingabe ist 12:00. Gewicht eingeben: Sie werden dann in der alphanummerischen Anzeige aufgefordert: ENTER WEIGHT (lbs. or kgs). Wählen Sie das gewünschte Gewicht, indem Sie die Tasten UP oder DOWN verwenden und drücken Sie zur Bestätigung Ihrer Auswahl ENTER. Start: Sie werden dann in der alphanummerischen Anzeige aufgefordert: PRESS START. H R C wird zur Bestätigung Ihrer Auswahl angezeigt. Nun kann Ihr Training beginnen. Widerstandsstufe ändern:Sie können nur in der Aufwärmphase, d. h. während 35 des ersten Intervalls, die Widerstandsstufe mit den Tasten UP und DOWN ändern.